Moja pierwsza setka, czyli Ela na Jurze

Tagi

, , , , , ,

Biegałam wielokrotnie zawody ultra, kilka razy biegi górskie 80 km, jednak od początku miałam ogromny respekt do tego dystansu, zwłaszcza gdy dowiedziałam się, że te 100 +, to tak naprawdę 111 km. Przygotowywałam się mentalnie i wytrzymałościowo. Gdy nadszedł ten dzień odczuwałam lekki stres, ale wiedziałam, że jestem wytrenowana i poradzę sobie z tym dystansem.
Kilka tygodni przed zawodami nasz biegowy kumpel – Maciek zaproponował, że możemy pobiec razem. Ucieszyłam się, gdyż fajnie jest biec z kompanem. Można  się motywować i wspierać. Poza tym on jest bardzo doświadczonym ultrasem, więc będę spokojna.
Czytaj dalej

Panachesport – i nic ci nie podskoczy :)

Tagi

, , , , , , , , , , , , ,

Panachesport – biust biegaczki pod kontrolą 🙂

Każda z nas jest inna i ma swój unikalny rozmiar biustonosza. Nie standardowy 75C, nie 70B, S, czy L. To taki rozmiar, który wynika z indywidualnych wymiarów ciała. Ustalenie rozmiaru biustonosza, zwłaszcza sportowego, który „pracuje” w pocie i w ruchu jest bardzo istotne. W końcu jest z Tobą podczas trudów i radości  uprawiania Twojego ulubionego sportu. Nie ma tu znaczenia, czy masz mały czy duży biust, czy biegasz tylko 3 km, 30, czy 130. Ważne jest, żeby dobrać indywidualnie do swojej sylwetki idealny rozmiar biustonosza sportowego.

Nawet kiedy biegnie się bardzo krótki dystans: 3 lub 5 km,  biust jest poddawany mocnym wstrząsom. System struktur więzadeł i powięzi straci swoją elastyczność, jeśli biust nie będzie odpowiednio podtrzymywany. Elementy te raz rozciągnięte, nie wrócą już do swojego dawnego kształtu.

Czytaj dalej

Zamst – skarpety wspomagające przy dolegliwościach stóp

Tagi

, ,

Ela: W poprzednim roku zmagałam się z kontuzją rozcięgna podeszwowego. Jest dokuczliwa i trudna do wyleczenia. Przeszkadza w bieganiu i sprawia, że nawet podczas szybkiego marszu nie ma poczucia komfortu. Kontuzja pojawiła się zimą w okresie treningowym. Do ważnych zawodów miałam jeszcze pól roku, częste wizyty u fizjoterapeuty i ćwiczenia w domu sprawiły, że ustąpiła. Mając na uwadze, że dolegliwość ta może powróci, dużo czasu poświęcam na rozciąganie i ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Gdy na rynku sprzętu biegowego pojawiły się Skarpety stabilizujące do biegania ZAMST HA-1 od razu je wypróbowałam. Wspierają one pracę stopy, a dodatkowo stabilizują piętę.


Producent opisuje, że jest ona dedykowana przy wspomaganiu leczenia urazów stopy,  zabezpiecza przed ponownym skręceniem oraz zmniejsza ryzyko kontuzji w sportach dynamicznych.

Nakładając skarpetkę miałam wrażenie, że jej nie wcisnę na stopę, tak była ciasna. Jednak po założeniu nic nie uciska, materiał swobodnie się układa się na stopie. Wynika to z różnych struktur materiału i uszycia skarpety. Każdy widział jak wygląda założona taśma do kinesiotapingu stabilizująca pietę: biegnie od miejsca nad piętą, przez kostkę, pod stopą. Tak też jest wszyta dodatkowa struktura materiału w skarpetce. Miejsce, w które wpleciony jest inny materiał niczym taśma do kinesiotapingu jest elastyczne, ale nie uciągliwe.

Skarpetka podczas biegania dobrze trzyma stopę, jest trochę grubsza niż zwykłe skarpety do biegania, jednak stopa mi się w niej nie poci więcej niż zwykle. Obszar palców skarpety jest wzmocniony miękką tkaniną frotte.

Oczywiście skarpeta to skarpeta, na pewno nie wyleczy kontuzji, ani nie zachowa się jak stabilizator, jednak odczuwam w niej komfort i wsparcie podczas biegania. Mam też wrażenie, że stopy mniej się męczą podczas długiego biegu. Dodatkową zaletą jest też to, że  wykonana jest z tkaniny antybakteryjnej.

Energetyczny koktajl

Tagi

, , , ,

Po treningu szybko trzeba coś przekąsić. Nie ma czasu, ani ochoty na długie zabawy z przyrządzaniem posiłku, więc my działamy błyskawicznie. Uzupełniamy zapas glikogenu i odżywiamy mięśnie. Jak? Robimy koktajl. W nim mamy  białko, tłuszcze i węglowodany, więc zastrzyk energii będzie mocny. Oto nasz przepis dla dwóch osób:

Składniki:

– ok. pół litra kefiru (u nas z grzybka tybetańskiego),
– garść płatków migdałowych,
– kilka orzechów brazylijskich,
– garść rodzynków,
– dwie łyżki siemienia lnianego,
– dwa dojrzałe banany (lub dowolne owoce),
– dla chętnych – żółtko jajka (bardzo wzbogaca wartość odżywczą napoju).

Sposób przyrządzenia:

Kefir i pozostałe składniki wkładamy do blendera i miksujemy na wysokich obrotach przez ok. 20 sekund. Ważne, żeby wszystkie składniki dobrze się wymieszały i rozdrobniły. Potem nalewamy do kubków i… Smacznego!

Jak zacząć biegać?

Tagi

, , ,

Przed rozpoczęciem regularnych treningów warto wykonać profilaktyczne badania i odwiedzić swojego lekarza rodzinnego, który powie, czy nie ma przeciwwskazań.

Dobrze jest odwiedzić profesjonalny sklep z butami do biegania. Tam doradzą nam obuwie dla nas ze względu na rodzaj stopy (supinacja, pronacja, neutralna).

Można zacząć od marszobiegów, bez patrzenia pokonany na kilometraż oraz tempo.

Warto słuchać organizmu i nie przeciążyć mięśni.

Dobrze jest skorzystać z treningów grupowych, na których zajęcia prowadzą doświadczeni instruktorzy. Pokażą rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu, nauczą różnych metod treningowych.

Zwracać uwagę na pogodę. Podczas upałów brać napoje, wodę, w czasie chłodów ubierać się na „cebulkę”.

Być systematycznym. Nie przerywać wyjścia na pobieganie. Motywacją do treningów może być trening grupowy, wyjście ze znajomymi, inne ważne kwestie np. zdrowotne.

Biegaj z głową – na początku nie za szybko, nie za dużo. Nie warto za wszelka cenę próbować od razu dorównać bardziej doświadczonym biegaczom.

Jedz po bieganiu. Dostarczaj organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

 

Probiotyki

Tagi

, , , , ,

➡️Podczas intensywnego wysiłku na treningu, czy też zawodach wypłukujemy wraz z potem witaminy oraz inne ważne składniki mineralne. Nasz żołądek i jelita również poddawane są dużym obciążeniom. Dlatego warto wspomagać organizm odpowiednimi substancjami.
➡️Bardzo korzystnie na nasze zdrowie wpływają probiotyki. Hamują działanie bakterii wywołujących choroby, wspomagają pracę jelit oraz wytwarzają witaminy, a także mają korzystny wpływ na pracę układu trawiennego.
➡️Poprawiają odporność organizmu i świetnie się sprawdzają przyjmowane w czasie chorób. Probiotyki zwalczają biegunki, dolegliwości jelit oraz infekcje miejsc intymnych.
➡️Są również wskazane dla sportowców, gdyż wspomagają układ odpornościowy organizmu nadwyrężony dużym wysiłkiem. A przecież biegacze długodystansowi nieźle ,,masakrują” swoje ciała.
➡️My przyjmujemy probiotyki naturalne, czyli kiszone ogórki, buraki, kapustę, jak też stosujemy kuracje probiotyczne, podczas których spożywamy te żywe drobnoustroje w postaci płynów od Probiotyki Living Food. Możemy stwierdzić, że bardzo korzystnie wpływają na nasze organizmy. Polecamy.👍

https://living-food.pl/ #Probiosport

Z cyklu „o nas w mediach” :-)

Tagi

, , , , , , , ,

Mimo, że od marca nie mieszkamy już na Mazurach, tylko na Pomorzu, to redakcja Radia Olsztyn, a dokładnie audycji „Ruch to zdrowie”, zaprosiła nas do opowiedzenia o naszych sposobach radzenia sobie z aktywnością w ostatnim, niełatwym przecież dla sportowców czasie…

Zapraszamy serdecznie :-).  Posłuchajcie 🙂

Ruch to zdrowie – 25.04.2020

Zaprzestanie biegania

Tagi

, , , , , , ,

Z różnych przyczyn może się zdarzyć, że zaprzestaniem aktywności sportowej. Czasami są one niezależne od nas, ale bywa i tak, że po prostu nie chcemy dalej poddawać naszego ciała wysiłkowi fizycznemu. Oczywiście mamy prawo do takiej decyzji. Warto jednak, abyśmy zdawali sobie sprawy z konsekwencji jakie niesie za sobą ten krok. Na ten temat możecie się dowiedzieć z artykułu Jarka zamieszczonego w Magazynie Biegania.

Sposoby mistrzów ultra na lepsze bieganie

Tagi

, ,

Warto korzystać z porad doświadczonych zawodników. Zwłaszcza tych, którzy osiągają sukcesy sportowe . Mają swoje ,,opatentowane” sposoby,, na to jak biegać szybciej, efektywniej i bardziej ekonomicznie. Może nie z wszystkich skorzystamy, ale warto się z nimi zapoznać. O niektórych z nich możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Bieg brzegiem morza

Tagi

, , , , ,

Lubimy biegać w różnych miejscach w Polsce. Świetnie jest pokonywać wiele kilometrów w górach i podziwiać krajobrazy z wysokich szczytów. Swój niepowtarzalny klimat mają też trasy zawodów prowadzących przez leśne ostępy. Ostatnio mieliśmy okazję pobiegać po plaży. To jest dopiero przyjemne przeżycie. O tym jakie niesie korzyści możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.
                                       Foto: Łukasz Utko