• Strona główna
  • O nas
  • Osiągnięcia
    • Indywidualne osiągnięcia
    • Nasze rekordy życiowe
  • Kontakt

Biegające Małżeństwo

~ Blog o bieganiu we dwoje

Biegające Małżeństwo

Category Archives: Trening

Gdzie pobiegać w trakcie wycieczki do Grecji?

30 Piątek Wrz 2022

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening, Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bieganie, bieganie w Grecji, Grecja, trening biegowy w Grecji, wycieczka do Grecji

Większości turystów Grecja kojarzy się z bezkresnym morzem, złotymi plażami oraz beztroskim relaksem. I tak jest – jeśli ktoś chce oddać się spokojnemu wypoczynkowi, to jedna z greckich wysp będzie na pewno doskonałym wyborem na wakacje. Jednak coś dla siebie znajdą w Grecji także miłośnicy biegania – wokół najpopularniejszych tamtejszych kurortów znaleźć można liczne trasy biegowe, położone bardzo malowniczo.

Na początek kilka słów ostrzeżenia. Oczywiście trzeba mieć świadomość, że jadąc do Grecji w środku lata czekać nas tam będą temperatury sięgające 40 stopni. W takich warunkach biegać powinny raczej tylko osoby mający już doświadczenie treningowe i niezłą kondycję. O wiele chłodniej bywa jednak w Grecji zarówno o porankach, jak i wieczorami – wówczas warunki treningowe są bardziej znośne.

Nie można zapominać, że Grecja to nie tylko piękne plaże, ale dość wysokie góry. Można więc tam przeprowadzać naprawdę solidne, wymagające treningi górskie. A oto trzy przykłady tras biegowych na najpopularniejszych wśród turystów greckich wyspach.

Kreta

Na największej greckiej wyspie, czyli na Krecie, znana trasa biegowa znajduje się w gminie Apokoronas, gdzie regularnie odbywa się nawet impreza sportowa „Biegaj z Koiliaris”. Przygotowywane są wówczas trzy trasy biegowe – dwie rekreacyjne, o długości 3,5 oraz 6 kilometrów oraz bardziej zaawansowana – o długości 13,5 kilometra. Wszystkie one prowadzą wokół przepięknej, bujnej roślinności znajdującej się wzdłuż rzeki Koiliaris. Najdłuższa trasa rozpoczyna się na wybrzeżu Kalives, następnie biegnie przez wioskę Armenoi i kończy się na głównym placu miejscowości Stilos.

Najbliższym dużym ośrodkiem turystycznym tego regionu jest oddalona o około 20 kilometrów Chania, gdzie znajdują się liczne hotele o różnym standardzie, zapewniające komfort wypoczynku (zobacz wycieczki na Kretę z lądowaniem w Chanii lub Heraklionie). W takich miejscach, jak Almyrida Beach, Atlantica Kalliston Resort & Spa oraz Domes Zeen a Luxury Collection Resort Chania można skorzystać m.in. z zabiegów regeneracyjnych i SPA, idealnych po wysiłku biegowym.

Kos

Wyspa Kos jest świetnym miejscem do odbywania treningów biegowych na plaży. Zaledwie 11 kilometrów od stolicy położona jest plaża Tigaki – jedno z najpiękniejszych miejsc do wypoczynku i… biegania. Plaża ma bowiem aż 10 kilometrów długości i pokryta jest drobniutkim, białym piaskiem, po którym biegać można nawet boso. Z plażą Tigaki łączy się plaża Marmari, gdzie po treningu można odpocząć na leżakach i zjeść coś pysznego w jednej z tamtejszych tawern.

Inne, mniejsze, ale także piaszczyste plaże na wyspie Kos doskonale nadające się do biegania to m.in. Paradise Beach (na południowo-zachodnim wybrzeżu) oraz Kavo Paradiso Beach – około pół godziny od wioski Kefalos, na południu wyspy.

Zakynthos

Jeśli chcemy pobiegać po bardzo wymagających górskich terenach, idealny będzie Zakynthos – wokół znajdujących się tam hoteli są co prawda drogi asfaltowe, ale wystarczy oddalić się od hotelu o kilka kilometrów i już pojawiają się strome, górskie żwirówki. Bazą wypadową może być miejscowość Laganas – stamtąd biegnie się do Lithaki i tam skręca w lewo do Keri Beach (około 7 kilometrów) albo w prawo w góry (około 12 kilometrów, z czego 8 kilometrów to ostry podbieg). Ze względu na wysokie temperatury, koniecznie trzeba mieć ze sobą bidon z wodą lub trochę pieniędzy, by kupić napój po drodze.

W Grecji można spędzić wakacje spokojnie i błogo, ale też aktywnie – nie przecież złej pogody albo złych warunków do biegania. Jest tylko zbyt słaba motywacja 😊 Szkoda tylko, że pogoda w Grecji nie sprzyja morsowaniu 😉

Regeneracja solankowa

18 Czwartek List 2021

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening, Zdrowie

≈ Dodaj komentarz

Tagi

jodki, kąpiele solankowe, magnez, minerały, po treningu, potas, regeneracja, salco, salco aroma therapy, sól bocheńska, sól do kąpieli

Ela:

Czasem jest tak, że po treningu czuję osłabienie, a niekiedy pojawiają się symptomy przeziębienia lub zmęczenia.
Organizm wymaga wtedy dodatkowego wzmocnienia i regeneracji. Dlatego oprócz suplementacji, zdrowego odżywiania, masaży, i rolowania – systematycznie stosuję też kąpiele w soli SALCO:
– po długim wybieganiu (przyspiesza się w ten sposób proces regeneracji organizmu),
– po morsowaniu (zmienność temperatur pozytywnie wpływa na odporność),
– po ciężkim treningu biegowym lub zajęciach fitness na przemian z zimnym prysznicem (chłodna woda zwęzi naczynia krwionośne, zaś gorąca je rozszerzy – taki cykl sprawi, że krew będzie szybciej krążyła i oczyścimy organizm z toksyn),
– gdy mam „zakwasy” (rozgrzanie mięśni ciepłą wodą pomaga w ich regeneracji ze względu na szybszy przepływ krwi dostarczającej substancje odpowiedzialne za regenerację),
– gdy odczuwam pierwsze symptomy przeziębienia (wirusy nie lubią wysokiej temperatury, dlatego jest to dobre rozwiązanie w pierwszych dniach infekcji, a dodatek olejków do soli oczyszcza drogi oddechowe).
Sól Salco jest z nami od naszego pierwszego startu, a więc już ładnych parę lat i nie znudziliśmy się sobą :-).

Od lat stosowałam zwykłą Bocheńską Leczniczą Sól Jodowo-Bromową Salco, jednak od pewnego czasu pojawiły się sole Salco Sport Therapy Aroma wzbogacone naturalnymi olejkami roślinnymi. A więc do całej gamy korzyści z zażywania kąpieli solankowych (dostarczenie ciału cennych minerałów), dochodzi jeszcze aromaterapia.
Oprócz kąpieli sól Salco stosuję:
– do inhalacji (z olejkami sosny, eukaliptusa, czy rozmarynu),
– jako peeling ciała (skóra jest odżywiona i gładka).
O dobroczynności soli Salco na nasz organizm można pisać wiele, jeśli ktoś chce zasięgnąć wiedzy u źródła, polecam odwiedzić stronę www.salco.pl

Tu przeczytasz ciekawe artykuły dotyczące soli Salco:

Sól Bocheńska – wartościowa pielęgnacja Twojego ciała
Kąpiel solankowa – regeneracja dla aktywnych

Probiotyki Living-Food

29 Wtorek Czer 2021

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening, Wokół biegania, Zdrowie

≈ Dodaj komentarz

Tagi

joyday, livingfood, probiotyki

Od kilku lat jesteśmy za pan brat z probiotykami Living Food. Podczas naszych przygotowań do biegów ultra mieliśmy do czynienia głównie z preparatem Probiosport.

Wiadomo, że na długich biegach kilkunasto lub nawet kilkugodzinnych nasze jelita wraz z żołądkiem często mogą przeżywać katusze, gdyż nie rozpieszczamy ich wtedy, pijąc colę, kawę, spożywając żele pełne cukru i jedząc często wysokoenergetyczne, i zarówno niezdrowe jedzonko…

Dlatego warto wspomagać jelita. Napisano już o tym mnóstwo – że to nasz drugi mózg, że od ich kondycji zależy nasze zdrowie, itp, itd. To prawda. Żeby uniknąć kłopotów nie tylko trawiennych, ale przede wszystkim chorobowych, wspomagamy się cały czas różnymi probiotykami. Gdy jelita nie działają prawidłowo również ważne składniki odżywcze się nie wchłaniają. Wspomnieć tutaj warto, że niestety, kiszona kapusta, ogórki i buraki to za mało. Są świetne – przede wszystkim pyszne i mają mnóstwo dobrych bakterii, jednak zbyt mało, aby dać radę zaradzić wszelkim kłopotom, które mogą przytrafić się nam np. gdy chorujemy i zażyjemy antybiotyk.

Jako blogerzy współpracujemy od lat z marką Living Food. Na podstawie indywidualnych potrzeb naszych organizmów dobrano nam specjalnie zestawy probiotyków:

Ela otrzymała Probiotyk Herbeauty Skrzyp & Rdest dla wsparcia włosów skóry i paznokci oraz Probiotyk Kurkuma, Imbir, Pieprz o działaniu antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym i wspierającym odporność 💪

Jarkowi natomiast zarekomendowano Probiotyk Joy Day, który zawiera w swoim składzie najwięcej bakterii probiotycznych i odbudowuje mikrobiotę jelitową, zwłaszcza po długiej antybiotykoterapii. Otrzymał też Probiotyk Zioła Jędrzeja Owoce Lasu, który oprócz bakterii probiotycznych zawiera wyciągi z owoców leśnych i mocno wspomaga układ odpornościowy 💪🏼. Preparaty te zostały dobrane indywidualnie, w odpowiedzi na sygnały naszych organizmów.

Jeśli tak jak my, potrzebujecie również takich preparatów wspomagających zdrowie zachęcamy do odwiedzenia strony internetowej living-food.pl

Znajdziecie tam mnóstwo info o bakteriach (tych dobrych dla nas), szczepach, badaniach, itp. Na blogu poczytać można o tym, czym są probiotyki i prebiotyki a także synbiotyki. Okazuje się, że naprawdę dużo ciekawych i bardzo pożytecznych żyjątek zamieszkuje nasz organizm 😉

A my co jakiś czas będziemy dawać znać, jak działają na nas te cuda natury 🙂

Morsowanie

18 Czwartek Mar 2021

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening, Wokół biegania, Zdrowie

≈ 1 komentarz

„Niska temperatura wody pobudza nasz układ hormonalny, dzięki czemu uwalniane są: endorfiny, adrenalina, dopamina, glukagon i hormony tarczycy. Naturalny zastrzyk hormonów sprawia, ze mamy więcej motywacji do działania, stajemy się bardziej odporni na stres i zadowoleni z życia. (…) Przełamując blokady własnego umysłu, nabieramy pewności siebie, budzi się nasza kreatywność i wzrasta poczucie własnej wartości.”- Przemysław Siwacki, „Zdrowie bez leków” (01/2021).
Morsowanie, przynosi naszym organizmom fajne, same pozytywne rzeczy, jednak należy też pamiętać o tym, że nie każdy może korzystać z zimnych kąpieli (np. osoby z chorobami serca) – sprawdźcie to zanim zaczniecie swą przygodę z zimną wodą. 😊

Panachesport – i nic ci nie podskoczy :)

10 Poniedziałek Sier 2020

Posted by biegajacemalzenstwo in Sprzęt, Testy, Trening, Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

biegaczka, bielizna, biust, biustonosz do biegania, brafitting, christelle, christelle gdynia, kolekcja biustonoszy, nowa kolekcja, panachesport, sklep z bielizną, sportowe, sportowiec, sportowy stanik

Panachesport – biust biegaczki pod kontrolą 🙂

Każda z nas jest inna i ma swój unikalny rozmiar biustonosza. Nie standardowy 75C, nie 70B, S, czy L. To taki rozmiar, który wynika z indywidualnych wymiarów ciała. Ustalenie rozmiaru biustonosza, zwłaszcza sportowego, który „pracuje” w pocie i w ruchu jest bardzo istotne. W końcu jest z Tobą podczas trudów i radości  uprawiania Twojego ulubionego sportu. Nie ma tu znaczenia, czy masz mały czy duży biust, czy biegasz tylko 3 km, 30, czy 130. Ważne jest, żeby dobrać indywidualnie do swojej sylwetki idealny rozmiar biustonosza sportowego.

Nawet kiedy biegnie się bardzo krótki dystans: 3 lub 5 km,  biust jest poddawany mocnym wstrząsom. System struktur więzadeł i powięzi straci swoją elastyczność, jeśli biust nie będzie odpowiednio podtrzymywany. Elementy te raz rozciągnięte, nie wrócą już do swojego dawnego kształtu.

Czytaj dalej →

Ekonomika biegu

18 Wtorek Czer 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening

≈ Dodaj komentarz

Tagi

ekonomika biegu, poprawa ekonomiki biegu, poprawa wyników biegowych

Na nasze biegowe wyniki wpływ ma wiele rożnych czynników. Nie tylko liczy się, abyśmy sumiennie i systematycznie wykonywali swoje treningi, ale ważne są też inne elementy. Warto więc poświęcić czas na odpowiednie ćwiczenia wzmacniające nasze mięśnie, poprawiające kadencję i technikę, a także pozwalające na doskonalenie skoczności i dynamiki. Więcej na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Cieszyć się bieganiem

15 Sobota Czer 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening

≈ Dodaj komentarz

Tagi

cieszyć się bieganiem, endorfiny, przyjemne bieganie, radość z biegania

Czas spędzony podczas biegu jest tylko dla nas. Uwalniają się endorfiny, myśli szybciej przepływają, czujemy się wolni i niezwyciężeni. Wiele osób zapomina o tym wszystkim skupiając się tylko na wykonaniu planu treningowego. A przecież bieganie jest takie super! Cieszmy się nim, niech nam sprawia przyjemność. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam. Foto: Marcin Rosół                                             Foto: Marcin Rosół

Trenowanie wytrzymałości

10 Poniedziałek Czer 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening

≈ Dodaj komentarz

Tagi

długie wybiegania, metody treningowe, trening wytrzymałości, wytzrymałość biegacza

Nie lubimy czuć się niekomfortowo podczas biegu. Nikt nie chce przecież śmigać z wywieszonym językiem i mieć świadomość, że zaraz eksplodują mu płuca, a do mety jeszcze bardzo daleko. Dlatego właśnie wielu zawodników bazuje na trenowaniu wytrzymałości. Jej wysoki poziom można osiągnąć stosując różne sposoby. Ważne, żeby przynosiły efekty i doprowadziły nas do końcowego sukcesu. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Czy bieganie na tętno pomaga w treningu?

08 Sobota Czer 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bieganie na tetno, bieganie z pulsometrem, puls biegacza, serce biegcza, trening z pulsometrem

Bieganie na tętno pozwala na spokojne rozbieganie się w początkowej fazie biegu. Cały czas mamy możliwość kontrolowania pracy serca. Zegarek od razu informuje nas, gdy biegniemy zbyt szybko lub za wolno. Trening z pulsometrem jest szczególnie przydatny w terenie górzystym, gdzie utrzymanie zakładanego tempa jest bardzo trudne i wyczerpujące. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Ćwiczenia stabilizacji

21 Niedziela Kwi 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening

≈ Dodaj komentarz

Tagi

biegacz ćwiczy stabilizację, core stability dla biegacza, trening stabilizacji, ćwiczenia dla biegacza

Silne mięśnie pleców i brzucha pozwalają na poprawę techniki biegowej. Łatwiej wtedy utrzymać wyprostowaną postawę i w ten sposób przemierzać wiele kilometrów w zakładanym tempie. Ogólna sprawność organizmu przydaje się w życiu i warto o tym pamiętać. Dlatego oprócz treningów biegowych dobrze jest jeszcze wykonywać wiele ćwiczeń wzmacniających cały korpus mięśniowy. O tym możecie poczytać w artykule Jarka opublikowanym na portalu Trening Biegacza.

← Older posts

Kategorie

  • Ciekawi ludzie na naszej ścieżce biegowej
  • Jesteśmy Ambasadorami
  • Nasze starty w zawodach
  • O nas w mediach ;-)
  • Odzież
  • Pożywienie, przepisy, suplementacja
  • Psychika
  • Sprzęt
  • Testy
  • Trening
  • Wokół biegania
  • Wydarzenia
  • Zdrowie

Biegające Małżeństwo

Biegające Małżeństwo

Odwiedź nas na Instagramie

Zaraz będzie wiosna…🐸 🌱

Statystyki bloga

  • 46 697 hits

Stwórz darmową stronę albo bloga na WordPress.com.

Prywatność i pliki cookies: Ta witryna wykorzystuje pliki cookies. Kontynuując przeglądanie tej witryny, zgadzasz się na ich użycie. Aby dowiedzieć się więcej, a także jak kontrolować pliki cookies, przejdź na tą stronę: Polityka cookies
  • Obserwuj Obserwujesz
    • Biegające Małżeństwo
    • Already have a WordPress.com account? Log in now.
    • Biegające Małżeństwo
    • Dostosuj
    • Obserwuj Obserwujesz
    • Zarejestruj się
    • Zaloguj się
    • Zgłoś nieodpowiednią treść
    • Zobacz witrynę w Czytniku
    • Zarządzaj subskrypcjami
    • Zwiń ten panel
 

Ładowanie komentarzy...