Życiówki, czyli to co lubią biegacze

Tagi

Piotr Suchenia, poprawa biegowych rekordów, rekordy biegowe, trening biegacza, życiówki biegacza

Biegamy z różnych powodów, jednak nawet ci którzy twierdzą, że startują w zawodach tylko dla przyjemności lub towarzystwa innych cieszą się z poprawy swoich wyników. Po prostu lubimy osiągać sukcesy i być coraz lepsi. Jak poprawiać życiówki? Na ten temat Jarek rozmawiał z maratończykiem i trenerem biegania Piotrem Suchenią, a tekst z tej pogawędki ukazał się na portalu Maratony Polskie.
                                     Zdjęcie ze strony Festiwal Biegów

Reklamy

Bieganie zimą

Tagi

bieganie dla nowicjuszy, bieganie zimą, pierwsza zima, pierwsza zima biegacza, trening biegowy zimą, zima dla biegacza

Zima to trudny okres dla biegaczy. Nie dość, że jest mroźno, wieje wiatr, to jeszcze drogi są zasypane śniegiem. Trening w takich warunkach do łatwych nie należy. Jednak zimą widoki są wspaniałe i dlatego warto cieszyć się tą porą roku. Jak? Na te pytania znajdziecie odpowiedzi w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Rolowanie

Tagi

masaż biegacza, roler dla biegacza, roller, rolowanie, rolowanie dla biegacza, rolowanie po treningu

Każdy biegacz powinien wiedzieć, że mięśnie tylko wtedy prawidłowo funkcjonują, jeśli są odpowiednio stymulowane. Po treningu często bywają napięte i podatne na kontuzję. Jeśli nie chcemy mieć żadnych dolegliwości, to powinniśmy je często masować. Jak? Na przykład rollerem, czyli specjalnym wałkiem do masażu. Kilka podstawowych ćwiczeń pokazuje Ela, a Jarek opisuje w tekście, który został zamieszczony na portalu Maratony Polskie. Warto poczytać!

Biegaj i ćwicz

Tagi

bieganie i ćwiczenia siłowe, siła biegowa, trening biegowy, trening plyometryczny, ćwiczenia w terenie

Odkąd zaczęliśmy startować w górskich ultramaratonach nasz trening nieco się zmienił. Przede wszystkim postawiliśmy na to, żeby biegać długo i siłowo. To później przydaje się na trudnym i wymagającym terenie. Czasami zdarza się, że podczas treningu łączymy bieganie z ćwiczeniami siłowymi i plyometrycznymi. To jest niezłe urozmaicenie i przede wszystkim pożyteczne. O takich treningach możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Ćwiczenia oddychania

Tagi

biegacz dyszy, oddychanie biegacza, trening oddychania, ćwiczenia oddechowe

Czasami podczas biegu dyszymy jak parowóz, nawet biegnąc niezbyt szybko. Oddychamy tak jak możemy wykorzystując swoje naturalne możliwości. Kiedyś jeden z trenerów biegania powiedział nam, żeby oddychać tak jak umiemy. Oczywiście tak robimy. Jednak można nad tym popracować, aby oddychać miarowo oraz spokojnie i bardziej efektywnie podczas szybkiego biegu. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka opublikowanym na portalu Maratony Polskie.

Ćwiczenia plyometryczne dla biegaczy

Tagi

siła eksplozywna, skoki, trening plyometryczny, ćwiczenia, ćwiczenia dla biegaczy

Oprócz treningu stricte biegowego, często poświęcamy też czas na wzmacnianie mięśni. To ważna kwestia, bo chcemy mieć dużo siły i mocy potrzebnej do przyspieszeń i pokonywania podbiegów. Trenujemy więc siłę eksplozywną. W tej kwestii świetnie sprawdzają się ćwiczenia plyometryczne. Jakie? O tym możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.

Jak na nizinach przygotować się do startu w zawodach górskich?

Tagi

biegacze, biegaczki, biegi górskie, górskie bieganie, polska biega, trening, trening na mazurach, ultrarunning, warmia mazury

Bardzo polubiliśmy startować w biegach górskich. Jednak mieszkając na Mazurach nie mamy możliwości trenowania na kilkukilometrowym zbiegu lub podbiegu. Szukamy więc innych możliwości. Jakich? O tym napisał Jarek w artykule na portalu Polska Biega.

Joga dla biegaczy

Tagi

biegacz i joga, joga, rozciąganie biegacza, trening jogi dla biegaczy

Trening biegowy ma to do siebie, że nadwyręża mięśnie. Dobrze jest więc zadbać, o to aby były bardziej elastyczne, a my bardziej rozciągnięci. Dobrym sposobem na to jest joga. My często korzystamy z tej formy ćwiczeń. Później po prostu trening biegowy jest bardziej efektywny, a nasze ciało w lepszej formie. O treningu jogi dla biegaczy możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.

Foto: Daniel Bednarski

Rozgrzewka dynamiczna w truchcie

Tagi

rozgrzewka biegacza, rozgrzewka dynamiczna, rozgrzewka dynamiczna w truchcie, ćwiczenia rozgrzewkowe

Lubimy tę formę treningu. Ma ona na celu rozgrzanie mięśni, ścięgien i stawów w taki sposób, żeby bez problemów i dolegliwości podołać ciężkiemu jakościowemu treningowi. Często też stosujemy takie ćwiczenia przed zawodami. Po rozgrzaniu mięśni lepiej się biegnie, co wpływa nie tylko na komfort zawodnika, ale też szybsze tempo. O rozgrzewce dynamicznej w truchcie możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maraton Polskie.

Ćwiczenia siłowe dla dwojga

Tagi

trening biegacza, ćwiczenia dla biegaczy, ćwiczenia wzmacniające

Świetnie jest razem biegać i ćwiczyć. We dwoje jest lepiej, bo jedno motywuje drugie. Kiedy razem trenujemy, to wymyślamy różne ćwiczenia, żeby były odpowiednie na wzmacnianie mięśni, a jednocześnie świetnie się przy tym bawimy. O takich właśnie wygibasach możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.