Nasze przygotowania do biegów górskich – część 2. Szybkie zbiegi

Tagi

bieganie w górach, biegowy trening zbiegania, szybkie zbieganie, trening zbiegowy, zbieganie

Podczas zbiegania z górskich szczytów po pewnym czasie mogą boleć nas mięśnie czworogłowe, dwugłowe oraz łydek. W pewnym momencie dolegliwości są tak silne, że nawet chodzenie jest niekomfortowe. Dzieje się tak dlatego, że przy zbieganiu z agresywnych górek, czyli stromych szczytów mimowolnie hamujemy na piętach, starając się wytracić prędkość. Biegając ultra trzeba sobie zdać sprawę z tego, że taki wysiłek czeka nas w górach przez wiele godzin. Jak temu zaradzić? Trzeba trenować te zbiegi z jak najbardziej stromych górek i zboczy.

Reklamy

Nasze przygotowania do biegów górskich – cześć 1. Górki na wybieganiu

Tagi

góry, przed zawodami w górach, trening do gór, trening na górkach, trening podbiegowy, trening w górach, trening zbiegowy, zawody w górach

Najlepiej byłoby pojechać w góry i tam ganiać na szczyty. Mieszkamy jednak na nizinach i trzeba sobie radzić tutaj na miejscu. Górek ci u nas dostatek, a że nie są zbyt duże, to nie szkodzi. Dla chcącego…
Oprócz wzmacniania mięśni, które najbardziej odczują trudy ganiania po górach (czworogłowe ud, dwugłowe ud, łydki, brzucha) na schodkach, podbiegach i ćwiczeniu jumpów, przede wszystkim symulujemy to co spotka nas na zawodach. To oczywiście podbieganie na szczyt i po chwili zbieganie z niego. My mamy  upatrzone trzy takie górki. Najwięcej ćwiczymy na 300-metrowej. Taka typowo górska, pofałdowana, z kamieniami, piaskiem i trawą. Ta największa 400-metrowa wije się do połowy, a zbieg prowadzi po kamieniach i ubitym podłożu, następnie jest delikatne wypłaszczenie prowadzące na most umiejscowiony nad torami, a potem znów jest w dół, tym razem po piachu. Ta najmniejsza 200-metrowa, to typowa górka bieszczadzka. Najbardziej stroma, niebezpieczna, z kamieniami, koleinami i porytym przez deszcz podłożem. Każdą wykorzystujemy do innego rodzaju treningu.

Rozgrzewka przed treningiem i zawodami

Tagi

rozgrzewka, rozgrzewka biegowa, rozgrzewka dla biegacza, stymulowanie mięśni, ćwiczenia przed treningiem

Podczas treningu, czy też zawodów nasze mięśnie będą musiały wykonać wytężoną pracę. Dlatego muszą być do tego odpowiednio przygotowane. Należy je więc właściwie rozgrzać. Przy okazji pobudzimy krążenie i stymulujemy aparat ruchu całego ciała. O rozgrzewce możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Bieg w równym tempie

Tagi

bieg w jednostajnym tempie, bieganie w stałym rytmie, trening biegowy

Ela lubi biec cały czas w jednym tempie. Bez przyspieszeń, zrywów, czy zmiany prędkości. To jej najbardziej odpowiada. Górki i ciagła zmiana prędkości męczą ją. Bieganie przez długi czas po asfalcie w jednostajnym rytmie daje jej poczucie wolności, uspokaja i wprowadza w bardzo dobry nastrój. Jeśli chcecie dowiedzieć się wielu różnych kwestii na ten temat, to możecie o tym poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Długi bieg nie musi być nudny

Tagi

bieg spokojny, długie wybieganie, metody na urozmaicenie biegania, nuda podczas biegu

W planie treningowym musi znaleźć się długie wybieganie. Wiele kilometrów pokonuje się w wolnym i spokojnym tempie, więc powinno być komfortowo. Jednak, to nie do końca prawda, bo czasami po prostu taki trening ogromnie nam się dłuży. Zdarza się przecież, że trwa dwie godziny lub więcej czasu i w pewnym momencie po prostu mamy już tego dosyć. Co więc zrobić, żeby urozmaicić sobie długie wybieganie? O tym możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Foto: Czarek Siepioła

Metoda Negative Split

Tagi

bieganie metodą negative split, metody biegnia, negative split

Rozpoczynanie biegu najpierw wolno, a następnie progresywne przyspieszanie wielokrotnie daje bardzo dobre rezultaty. Nie męczymy się na początku zbyt szybko, a mięśnie nie są zakwaszone. Zaoszczędzona w ten sposób energia może być wydatkowana w końcówce podczas finiszu. Taka metoda biegania to negative split. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Trening szybkości zimą

Tagi

bieganie zimą, zimowy trening biegowy, zimowy trening szybkości

Ogólnie przyjmuje się, że czas zimowy jest najlepszy do budowania bazy tlenowej i wytrzymałościowej. Wszędzie zalega śnieg, jest też ślisko, więc przeważnie biega się wolno i długo. Jednak przecież w tym okresie zdarza się nam startować w zawodach na różnych dystansach. Jeżeli tak, to warto przynajmniej od czasu do czasu poświęcić trening na elementy szybkościowe. Ciało będzie przyzwyczajone, jak i psychika.
Na temat trenowania szybkości zimową porą, możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Bieganie w górach

Tagi

biegacz w górach, bieganie w górach, przygotowanie do zawodów górskich, tatry

W górach biega się zupełnie inaczej niż na nizinach. W pewnym momencie zaczynają pojawiać się dolegliwości, które wcześniej ci nie dokuczały. Przede wszystkim bolą mięśnie nóg, zwłaszcza po długim zbieganiu ze stromych szczytów. Dlatego ważne jest, żeby przed zawodami górskimi wprowadzić takie ćwiczenia, które we właściwy sposób przygotują nas na to wyzwanie. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Rozsądne bieganie

Tagi

bieganie rozsądne, cierpliwość biegacza, szybciej nie znaczy lepiej, trening biegacza, wyczerpanie organizmu

Istotą treningu biegowego jest, to żeby być w jak najlepszej formie podczas zawodów. Ma nam w tym pomóc przemyślany plan. Powinien być tak dobrany, żeby nie wyczerpać organizmu zbyt szybkimi biegami. Nie zawsze szybciej, czy dłużej  oznacza lepiej. O ważnych aspektach budowania formy i przygotowania do startu możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Bieganie.

Trener na odległość

Tagi

e- trener biegania, e-trening, trener biegania, trener wirtualny, trening biegowy, trenowanie przez internet

Wielu amatorów biegania korzysta z porad fachowców, którzy kierują jego treningiem. Jednak nie zawsze dany zawodnik spotyka się twarzą w twarz z takim specjalistą. Bardzo dużo osób posiada trenerów wirtualnych, kontaktując się z nimi tylko telefonicznie lub przez Internet. O wadach i zaletach korzystania z rad e-trenera możecie dowiedzieć się z artykułu Jarka zamieszczonego na portalu Biegam.