18 Wtorek Czer 2019
Posted in Trening
Na nasze biegowe wyniki wpływ ma wiele rożnych czynników. Nie tylko liczy się, abyśmy sumiennie i systematycznie wykonywali swoje treningi, ale ważne są też inne elementy. Warto więc poświęcić czas na odpowiednie ćwiczenia wzmacniające nasze mięśnie, poprawiające kadencję i technikę, a także pozwalające na doskonalenie skoczności i dynamiki. Więcej na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.
15 Sobota Czer 2019
Posted in Trening
Czas spędzony podczas biegu jest tylko dla nas. Uwalniają się endorfiny, myśli szybciej przepływają, czujemy się wolni i niezwyciężeni. Wiele osób zapomina o tym wszystkim skupiając się tylko na wykonaniu planu treningowego. A przecież bieganie jest takie super! Cieszmy się nim, niech nam sprawia przyjemność. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam. 
Foto: Marcin Rosół
10 Poniedziałek Czer 2019
Posted in Trening
Nie lubimy czuć się niekomfortowo podczas biegu. Nikt nie chce przecież śmigać z wywieszonym językiem i mieć świadomość, że zaraz eksplodują mu płuca, a do mety jeszcze bardzo daleko. Dlatego właśnie wielu zawodników bazuje na trenowaniu wytrzymałości. Jej wysoki poziom można osiągnąć stosując różne sposoby. Ważne, żeby przynosiły efekty i doprowadziły nas do końcowego sukcesu. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.
08 Sobota Czer 2019
Posted in Trening
Bieganie na tętno pozwala na spokojne rozbieganie się w początkowej fazie biegu. Cały czas mamy możliwość kontrolowania pracy serca. Zegarek od razu informuje nas, gdy biegniemy zbyt szybko lub za wolno. Trening z pulsometrem jest szczególnie przydatny w terenie górzystym, gdzie utrzymanie zakładanego tempa jest bardzo trudne i wyczerpujące. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.
21 Niedziela Kwi 2019
Posted in Trening
Tagi
biegacz ćwiczy stabilizację, core stability dla biegacza, trening stabilizacji, ćwiczenia dla biegacza
Silne mięśnie pleców i brzucha pozwalają na poprawę techniki biegowej. Łatwiej wtedy utrzymać wyprostowaną postawę i w ten sposób przemierzać wiele kilometrów w zakładanym tempie. Ogólna sprawność organizmu przydaje się w życiu i warto o tym pamiętać. Dlatego oprócz treningów biegowych dobrze jest jeszcze wykonywać wiele ćwiczeń wzmacniających cały korpus mięśniowy. O tym możecie poczytać w artykule Jarka opublikowanym na portalu Trening Biegacza.
24 Niedziela Mar 2019
Posted in Trening
Podczas zbiegania z górskich szczytów po pewnym czasie mogą boleć nas mięśnie czworogłowe, dwugłowe oraz łydek. W pewnym momencie dolegliwości są tak silne, że nawet chodzenie jest niekomfortowe. Dzieje się tak dlatego, że przy zbieganiu z agresywnych górek, czyli stromych szczytów mimowolnie hamujemy na piętach, starając się wytracić prędkość. Biegając ultra trzeba sobie zdać sprawę z tego, że taki wysiłek czeka nas w górach przez wiele godzin. Jak temu zaradzić? Trzeba trenować te zbiegi z jak najbardziej stromych górek i zboczy.
Czytaj dalej
17 Niedziela Mar 2019
Posted in Trening
Tagi
góry, przed zawodami w górach, trening do gór, trening na górkach, trening podbiegowy, trening w górach, trening zbiegowy, zawody w górach
Najlepiej byłoby pojechać w góry i tam ganiać na szczyty. Mieszkamy jednak na nizinach i trzeba sobie radzić tutaj na miejscu. Górek ci u nas dostatek, a że nie są zbyt duże, to nie szkodzi. Dla chcącego…
Oprócz wzmacniania mięśni, które najbardziej odczują trudy ganiania po górach (czworogłowe ud, dwugłowe ud, łydki, brzucha) na schodkach, podbiegach i ćwiczeniu jumpów, przede wszystkim symulujemy to co spotka nas na zawodach. To oczywiście podbieganie na szczyt i po chwili zbieganie z niego. My mamy upatrzone trzy takie górki. Najwięcej ćwiczymy na 300-metrowej. Taka typowo górska, pofałdowana, z kamieniami, piaskiem i trawą. Ta największa 400-metrowa wije się do połowy, a zbieg prowadzi po kamieniach i ubitym podłożu, następnie jest delikatne wypłaszczenie prowadzące na most umiejscowiony nad torami, a potem znów jest w dół, tym razem po piachu. Ta najmniejsza 200-metrowa, to typowa górka bieszczadzka. Najbardziej stroma, niebezpieczna, z kamieniami, koleinami i porytym przez deszcz podłożem. Każdą wykorzystujemy do innego rodzaju treningu.
Czytaj dalej
08 Piątek Mar 2019
Posted in Trening
Tagi
rozgrzewka, rozgrzewka biegowa, rozgrzewka dla biegacza, stymulowanie mięśni, ćwiczenia przed treningiem
Podczas treningu, czy też zawodów nasze mięśnie będą musiały wykonać wytężoną pracę. Dlatego muszą być do tego odpowiednio przygotowane. Należy je więc właściwie rozgrzać. Przy okazji pobudzimy krążenie i stymulujemy aparat ruchu całego ciała. O rozgrzewce możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.
24 Niedziela Lu 2019
Posted in Trening
Ela lubi biec cały czas w jednym tempie. Bez przyspieszeń, zrywów, czy zmiany prędkości. To jej najbardziej odpowiada. Górki i ciagła zmiana prędkości męczą ją. Bieganie przez długi czas po asfalcie w jednostajnym rytmie daje jej poczucie wolności, uspokaja i wprowadza w bardzo dobry nastrój. Jeśli chcecie dowiedzieć się wielu różnych kwestii na ten temat, to możecie o tym poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.
21 Poniedziałek Sty 2019
Posted in Trening
W planie treningowym musi znaleźć się długie wybieganie. Wiele kilometrów pokonuje się w wolnym i spokojnym tempie, więc powinno być komfortowo. Jednak, to nie do końca prawda, bo czasami po prostu taki trening ogromnie nam się dłuży. Zdarza się przecież, że trwa dwie godziny lub więcej czasu i w pewnym momencie po prostu mamy już tego dosyć. Co więc zrobić, żeby urozmaicić sobie długie wybieganie? O tym możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.
Foto: Czarek Siepioła
