Długi bieg nie musi być nudny

Tagi

bieg spokojny, długie wybieganie, metody na urozmaicenie biegania, nuda podczas biegu

W planie treningowym musi znaleźć się długie wybieganie. Wiele kilometrów pokonuje się w wolnym i spokojnym tempie, więc powinno być komfortowo. Jednak, to nie do końca prawda, bo czasami po prostu taki trening ogromnie nam się dłuży. Zdarza się przecież, że trwa dwie godziny lub więcej czasu i w pewnym momencie po prostu mamy już tego dosyć. Co więc zrobić, żeby urozmaicić sobie długie wybieganie? O tym możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Foto: Czarek Siepioła

Reklamy

Metoda Negative Split

Tagi

bieganie metodą negative split, metody biegnia, negative split

Rozpoczynanie biegu najpierw wolno, a następnie progresywne przyspieszanie wielokrotnie daje bardzo dobre rezultaty. Nie męczymy się na początku zbyt szybko, a mięśnie nie są zakwaszone. Zaoszczędzona w ten sposób energia może być wydatkowana w końcówce podczas finiszu. Taka metoda biegania to negative split. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Trening szybkości zimą

Tagi

bieganie zimą, zimowy trening biegowy, zimowy trening szybkości

Ogólnie przyjmuje się, że czas zimowy jest najlepszy do budowania bazy tlenowej i wytrzymałościowej. Wszędzie zalega śnieg, jest też ślisko, więc przeważnie biega się wolno i długo. Jednak przecież w tym okresie zdarza się nam startować w zawodach na różnych dystansach. Jeżeli tak, to warto przynajmniej od czasu do czasu poświęcić trening na elementy szybkościowe. Ciało będzie przyzwyczajone, jak i psychika.
Na temat trenowania szybkości zimową porą, możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Bieganie w górach

Tagi

biegacz w górach, bieganie w górach, przygotowanie do zawodów górskich, tatry

W górach biega się zupełnie inaczej niż na nizinach. W pewnym momencie zaczynają pojawiać się dolegliwości, które wcześniej ci nie dokuczały. Przede wszystkim bolą mięśnie nóg, zwłaszcza po długim zbieganiu ze stromych szczytów. Dlatego ważne jest, żeby przed zawodami górskimi wprowadzić takie ćwiczenia, które we właściwy sposób przygotują nas na to wyzwanie. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Rozsądne bieganie

Tagi

bieganie rozsądne, cierpliwość biegacza, szybciej nie znaczy lepiej, trening biegacza, wyczerpanie organizmu

Istotą treningu biegowego jest, to żeby być w jak najlepszej formie podczas zawodów. Ma nam w tym pomóc przemyślany plan. Powinien być tak dobrany, żeby nie wyczerpać organizmu zbyt szybkimi biegami. Nie zawsze szybciej, czy dłużej  oznacza lepiej. O ważnych aspektach budowania formy i przygotowania do startu możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Bieganie.

Trener na odległość

Tagi

e- trener biegania, e-trening, trener biegania, trener wirtualny, trening biegowy, trenowanie przez internet

Wielu amatorów biegania korzysta z porad fachowców, którzy kierują jego treningiem. Jednak nie zawsze dany zawodnik spotyka się twarzą w twarz z takim specjalistą. Bardzo dużo osób posiada trenerów wirtualnych, kontaktując się z nimi tylko telefonicznie lub przez Internet. O wadach i zaletach korzystania z rad e-trenera możecie dowiedzieć się z artykułu Jarka zamieszczonego na portalu Biegam.

Życiówki, czyli to co lubią biegacze

Tagi

Piotr Suchenia, poprawa biegowych rekordów, rekordy biegowe, trening biegacza, życiówki biegacza

Biegamy z różnych powodów, jednak nawet ci którzy twierdzą, że startują w zawodach tylko dla przyjemności lub towarzystwa innych cieszą się z poprawy swoich wyników. Po prostu lubimy osiągać sukcesy i być coraz lepsi. Jak poprawiać życiówki? Na ten temat Jarek rozmawiał z maratończykiem i trenerem biegania Piotrem Suchenią, a tekst z tej pogawędki ukazał się na portalu Maratony Polskie.
                                     Zdjęcie ze strony Festiwal Biegów

Bieganie zimą

Tagi

bieganie dla nowicjuszy, bieganie zimą, pierwsza zima, pierwsza zima biegacza, trening biegowy zimą, zima dla biegacza

Zima to trudny okres dla biegaczy. Nie dość, że jest mroźno, wieje wiatr, to jeszcze drogi są zasypane śniegiem. Trening w takich warunkach do łatwych nie należy. Jednak zimą widoki są wspaniałe i dlatego warto cieszyć się tą porą roku. Jak? Na te pytania znajdziecie odpowiedzi w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Rolowanie

Tagi

masaż biegacza, roler dla biegacza, roller, rolowanie, rolowanie dla biegacza, rolowanie po treningu

Każdy biegacz powinien wiedzieć, że mięśnie tylko wtedy prawidłowo funkcjonują, jeśli są odpowiednio stymulowane. Po treningu często bywają napięte i podatne na kontuzję. Jeśli nie chcemy mieć żadnych dolegliwości, to powinniśmy je często masować. Jak? Na przykład rollerem, czyli specjalnym wałkiem do masażu. Kilka podstawowych ćwiczeń pokazuje Ela, a Jarek opisuje w tekście, który został zamieszczony na portalu Maratony Polskie. Warto poczytać!

Biegaj i ćwicz

Tagi

bieganie i ćwiczenia siłowe, siła biegowa, trening biegowy, trening plyometryczny, ćwiczenia w terenie

Odkąd zaczęliśmy startować w górskich ultramaratonach nasz trening nieco się zmienił. Przede wszystkim postawiliśmy na to, żeby biegać długo i siłowo. To później przydaje się na trudnym i wymagającym terenie. Czasami zdarza się, że podczas treningu łączymy bieganie z ćwiczeniami siłowymi i plyometrycznymi. To jest niezłe urozmaicenie i przede wszystkim pożyteczne. O takich treningach możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.