Panachesport – i nic ci nie podskoczy :)

Tagi

biegaczka, bielizna, biust, biustonosz do biegania, brafitting, christelle, christelle gdynia, kolekcja biustonoszy, nowa kolekcja, panachesport, sklep z bielizną, sportowe, sportowiec, sportowy stanik

Panachesport – biust biegaczki pod kontrolą 🙂

Każda z nas jest inna i ma swój unikalny rozmiar biustonosza. Nie standardowy 75C, nie 70B, S, czy L. To taki rozmiar, który wynika z indywidualnych wymiarów ciała. Ustalenie rozmiaru biustonosza, zwłaszcza sportowego, który „pracuje” w pocie i w ruchu jest bardzo istotne. W końcu jest z Tobą podczas trudów i radości  uprawiania Twojego ulubionego sportu. Nie ma tu znaczenia, czy masz mały czy duży biust, czy biegasz tylko 3 km, 30, czy 130. Ważne jest, żeby dobrać indywidualnie do swojej sylwetki idealny rozmiar biustonosza sportowego.

Nawet kiedy biegnie się bardzo krótki dystans: 3 lub 5 km,  biust jest poddawany mocnym wstrząsom. System struktur więzadeł i powięzi straci swoją elastyczność, jeśli biust nie będzie odpowiednio podtrzymywany. Elementy te raz rozciągnięte, nie wrócą już do swojego dawnego kształtu.

Ekonomika biegu

Tagi

ekonomika biegu, poprawa ekonomiki biegu, poprawa wyników biegowych

Na nasze biegowe wyniki wpływ ma wiele rożnych czynników. Nie tylko liczy się, abyśmy sumiennie i systematycznie wykonywali swoje treningi, ale ważne są też inne elementy. Warto więc poświęcić czas na odpowiednie ćwiczenia wzmacniające nasze mięśnie, poprawiające kadencję i technikę, a także pozwalające na doskonalenie skoczności i dynamiki. Więcej na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Cieszyć się bieganiem

Tagi

cieszyć się bieganiem, endorfiny, przyjemne bieganie, radość z biegania

Czas spędzony podczas biegu jest tylko dla nas. Uwalniają się endorfiny, myśli szybciej przepływają, czujemy się wolni i niezwyciężeni. Wiele osób zapomina o tym wszystkim skupiając się tylko na wykonaniu planu treningowego. A przecież bieganie jest takie super! Cieszmy się nim, niech nam sprawia przyjemność. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.                                             Foto: Marcin Rosół

Trenowanie wytrzymałości

Tagi

długie wybiegania, metody treningowe, trening wytrzymałości, wytzrymałość biegacza

Nie lubimy czuć się niekomfortowo podczas biegu. Nikt nie chce przecież śmigać z wywieszonym językiem i mieć świadomość, że zaraz eksplodują mu płuca, a do mety jeszcze bardzo daleko. Dlatego właśnie wielu zawodników bazuje na trenowaniu wytrzymałości. Jej wysoki poziom można osiągnąć stosując różne sposoby. Ważne, żeby przynosiły efekty i doprowadziły nas do końcowego sukcesu. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Czy bieganie na tętno pomaga w treningu?

Tagi

bieganie na tetno, bieganie z pulsometrem, puls biegacza, serce biegcza, trening z pulsometrem

Bieganie na tętno pozwala na spokojne rozbieganie się w początkowej fazie biegu. Cały czas mamy możliwość kontrolowania pracy serca. Zegarek od razu informuje nas, gdy biegniemy zbyt szybko lub za wolno. Trening z pulsometrem jest szczególnie przydatny w terenie górzystym, gdzie utrzymanie zakładanego tempa jest bardzo trudne i wyczerpujące. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Ćwiczenia stabilizacji

Tagi

biegacz ćwiczy stabilizację, core stability dla biegacza, trening stabilizacji, ćwiczenia dla biegacza

Silne mięśnie pleców i brzucha pozwalają na poprawę techniki biegowej. Łatwiej wtedy utrzymać wyprostowaną postawę i w ten sposób przemierzać wiele kilometrów w zakładanym tempie. Ogólna sprawność organizmu przydaje się w życiu i warto o tym pamiętać. Dlatego oprócz treningów biegowych dobrze jest jeszcze wykonywać wiele ćwiczeń wzmacniających cały korpus mięśniowy. O tym możecie poczytać w artykule Jarka opublikowanym na portalu Trening Biegacza.

Nasze przygotowania do biegów górskich – część 2. Szybkie zbiegi

Tagi

bieganie w górach, biegowy trening zbiegania, szybkie zbieganie, trening zbiegowy, zbieganie

Podczas zbiegania z górskich szczytów po pewnym czasie mogą boleć nas mięśnie czworogłowe, dwugłowe oraz łydek. W pewnym momencie dolegliwości są tak silne, że nawet chodzenie jest niekomfortowe. Dzieje się tak dlatego, że przy zbieganiu z agresywnych górek, czyli stromych szczytów mimowolnie hamujemy na piętach, starając się wytracić prędkość. Biegając ultra trzeba sobie zdać sprawę z tego, że taki wysiłek czeka nas w górach przez wiele godzin. Jak temu zaradzić? Trzeba trenować te zbiegi z jak najbardziej stromych górek i zboczy.

Nasze przygotowania do biegów górskich – cześć 1. Górki na wybieganiu

Tagi

góry, przed zawodami w górach, trening do gór, trening na górkach, trening podbiegowy, trening w górach, trening zbiegowy, zawody w górach

Najlepiej byłoby pojechać w góry i tam ganiać na szczyty. Mieszkamy jednak na nizinach i trzeba sobie radzić tutaj na miejscu. Górek ci u nas dostatek, a że nie są zbyt duże, to nie szkodzi. Dla chcącego…
Oprócz wzmacniania mięśni, które najbardziej odczują trudy ganiania po górach (czworogłowe ud, dwugłowe ud, łydki, brzucha) na schodkach, podbiegach i ćwiczeniu jumpów, przede wszystkim symulujemy to co spotka nas na zawodach. To oczywiście podbieganie na szczyt i po chwili zbieganie z niego. My mamy  upatrzone trzy takie górki. Najwięcej ćwiczymy na 300-metrowej. Taka typowo górska, pofałdowana, z kamieniami, piaskiem i trawą. Ta największa 400-metrowa wije się do połowy, a zbieg prowadzi po kamieniach i ubitym podłożu, następnie jest delikatne wypłaszczenie prowadzące na most umiejscowiony nad torami, a potem znów jest w dół, tym razem po piachu. Ta najmniejsza 200-metrowa, to typowa górka bieszczadzka. Najbardziej stroma, niebezpieczna, z kamieniami, koleinami i porytym przez deszcz podłożem. Każdą wykorzystujemy do innego rodzaju treningu.

Rozgrzewka przed treningiem i zawodami

Tagi

rozgrzewka, rozgrzewka biegowa, rozgrzewka dla biegacza, stymulowanie mięśni, ćwiczenia przed treningiem

Podczas treningu, czy też zawodów nasze mięśnie będą musiały wykonać wytężoną pracę. Dlatego muszą być do tego odpowiednio przygotowane. Należy je więc właściwie rozgrzać. Przy okazji pobudzimy krążenie i stymulujemy aparat ruchu całego ciała. O rozgrzewce możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Bieg w równym tempie

Tagi

bieg w jednostajnym tempie, bieganie w stałym rytmie, trening biegowy

Ela lubi biec cały czas w jednym tempie. Bez przyspieszeń, zrywów, czy zmiany prędkości. To jej najbardziej odpowiada. Górki i ciagła zmiana prędkości męczą ją. Bieganie przez długi czas po asfalcie w jednostajnym rytmie daje jej poczucie wolności, uspokaja i wprowadza w bardzo dobry nastrój. Jeśli chcecie dowiedzieć się wielu różnych kwestii na ten temat, to możecie o tym poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.