Jak zacząć biegać?

Tagi

bieganie dla początkujących, jak zacząć biegać, porady biegowe, trening biegowy

Przed rozpoczęciem regularnych treningów warto wykonać profilaktyczne badania i odwiedzić swojego lekarza rodzinnego, który powie, czy nie ma przeciwwskazań.

Dobrze jest odwiedzić profesjonalny sklep z butami do biegania. Tam doradzą nam obuwie dla nas ze względu na rodzaj stopy (supinacja, pronacja, neutralna).

Można zacząć od marszobiegów, bez patrzenia pokonany na kilometraż oraz tempo.

Warto słuchać organizmu i nie przeciążyć mięśni.

Dobrze jest skorzystać z treningów grupowych, na których zajęcia prowadzą doświadczeni instruktorzy. Pokażą rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu, nauczą różnych metod treningowych.

Zwracać uwagę na pogodę. Podczas upałów brać napoje, wodę, w czasie chłodów ubierać się na „cebulkę”.

Być systematycznym. Nie przerywać wyjścia na pobieganie. Motywacją do treningów może być trening grupowy, wyjście ze znajomymi, inne ważne kwestie np. zdrowotne.

Biegaj z głową – na początku nie za szybko, nie za dużo. Nie warto za wszelka cenę próbować od razu dorównać bardziej doświadczonym biegaczom.

Jedz po bieganiu. Dostarczaj organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

 

Zaprzestanie biegania

Tagi

bez biegania, brak aktywności, brak biegania, brak treningów biegowych, koniec treningów, koniec treningów biegowych, konsekwencje zaprzestania biegania, zaprzestanie biegania

Z różnych przyczyn może się zdarzyć, że zaprzestaniem aktywności sportowej. Czasami są one niezależne od nas, ale bywa i tak, że po prostu nie chcemy dalej poddawać naszego ciała wysiłkowi fizycznemu. Oczywiście mamy prawo do takiej decyzji. Warto jednak, abyśmy zdawali sobie sprawy z konsekwencji jakie niesie za sobą ten krok. Na ten temat możecie się dowiedzieć z artykułu Jarka zamieszczonego w Magazynie Biegania.

Sposoby mistrzów ultra na lepsze bieganie

Tagi

biegacze ultra, Rady mistrzów biegania, rady ultramaratończyków

Warto korzystać z porad doświadczonych zawodników. Zwłaszcza tych, którzy osiągają sukcesy sportowe . Mają swoje ,,opatentowane” sposoby,, na to jak biegać szybciej, efektywniej i bardziej ekonomicznie. Może nie z wszystkich skorzystamy, ale warto się z nimi zapoznać. O niektórych z nich możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Bieg brzegiem morza

Tagi

bieg po plaży, bieganie nad morzem, bursztynowy festiwal biegowy, sobieszewo, trening po plaży, wyspa sobieszewska

Lubimy biegać w różnych miejscach w Polsce. Świetnie jest pokonywać wiele kilometrów w górach i podziwiać krajobrazy z wysokich szczytów. Swój niepowtarzalny klimat mają też trasy zawodów prowadzących przez leśne ostępy. Ostatnio mieliśmy okazję pobiegać po plaży. To jest dopiero przyjemne przeżycie. O tym jakie niesie korzyści możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.
                                       Foto: Łukasz Utko

Jak motywować się do biegania?

Tagi

jak motywowac się do biegania, karina terzoni, motywacja biegacza, motywowanie do treningów, radiowa czwórka

Czasami nie chce nam się wyjść na trening. Zwłaszcza jeśli zdajemy sobie sprawę, że bieg ma być trudny, a wysiłek mocny. Tak samo jest, gdy nie ma postępów i po prostu zniechęcamy się do aktywności. Wtedy może pojawić się zniechęcenie. O tym co zrobić i jak nie zarzucić aktywności biegowej możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Nabijanie kilometrów

Tagi

bieganie bez umiaru, nabijanie kilometrów, trening biegowy na ilość, śmieciowe kilometry

Czasami wielu osobom zdarza się biegać, po to żeby ,,nabić” jak najwięcej kilometrów. Niektórzy myślą, że w ten sposób bardzo dobrze przygotują się np. do startu w ultramaratonie. Tylko, że stosowanie non stop takich treningów, może się okazać niewystarczające, a nawet niekorzystne. To będą po prostu tzw. ,,śmieciowe kilometry”. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Bieganie na luzie

Tagi

Ania Karolak, bieg na luzie, bieganie bez treningu, radość z biegania

Nasza koleżanka biegowa Ania Karolak lubi biegać bez planu treningowego. Nie chce się stresować, zmuszać i zbytnio przemęczać. Kocha przemierzanie wielu kilometrów i sprawia jej to ogromną radość. Mówiła nam, że gdyby musiała wykonać konkretne jednostki treningowe, to pewnie nie chciałoby się jej i może porzuciłaby bieganie. Śmiga więc na spontanie, a i tak odnosi sukcesy. Poczytajcie o Ani w tekście Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Ciemna strona… biegania

Tagi

ciemna strona biegania, korzyści z biegania, negatywne skutki bieganiaa, przemęczenie biegacza, uzależnienie od biegania

Popularność biegania sprawia, że wielu osobom wydaje się, że jest to sport właśnie dla nich. Wystarczy tylko przebierać nogami i tyle. Progres jest często bardzo szybki, a korzyści z aktywności fizycznej przesłaniają praktycznie wszystko. A potem pojawiają się nieoczekiwane problemy. Jakie mogą być negatywne skutki biegania? Poczytajcie o tym w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Bieganie.

Jakich błędów unikać?

Tagi

biegowe błędy, błędy biegacza, czego powinien unikać biegacz

Bywa tak, że mimo usilnych starań nie zawsze wszystko wychodzi nam tak jakbyśmy sobie tego życzyli. Być może jest to skutkiem naszych zaniedbań, pomyłek, ale także braku wiedzy i odpowiedniego przygotowania. Dobrze jest zatem stale się dokształcać, czytać, poszukiwać, dopytywać, żeby po prostu biegało nam się komfortowo. O błędach jakie warto unikać możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

 

Sposoby na poprawienie wydolności

Tagi

trening biegacza, trening wydolności, trenowanie wydolności, wydolność, wydolność biegacza

Jeśli chcemy biegać szybciej, to wiadomym jest, że należy dobrać odpowiedni trening. Jednak nie tylko to się liczy. Ważna jest również odpowiednia dieta i wspomaganie organizmu właściwymi substancjami odżywczymi, czyli witaminami i minerałami. Po prostu każdy szczegół jest istotny, żeby osiągnąć sukces. Jak zwiększyć swoją wydolność możecie poczytać a artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.