• Strona główna
  • O nas
  • Osiągnięcia
    • Indywidualne osiągnięcia
    • Nasze rekordy życiowe
  • Kontakt

Biegające Małżeństwo

~ Blog o bieganiu we dwoje

Biegające Małżeństwo

Category Archives: Wokół biegania

Gdzie pobiegać w trakcie wycieczki do Grecji?

30 Piątek Wrz 2022

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening, Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bieganie, bieganie w Grecji, Grecja, trening biegowy w Grecji, wycieczka do Grecji

Większości turystów Grecja kojarzy się z bezkresnym morzem, złotymi plażami oraz beztroskim relaksem. I tak jest – jeśli ktoś chce oddać się spokojnemu wypoczynkowi, to jedna z greckich wysp będzie na pewno doskonałym wyborem na wakacje. Jednak coś dla siebie znajdą w Grecji także miłośnicy biegania – wokół najpopularniejszych tamtejszych kurortów znaleźć można liczne trasy biegowe, położone bardzo malowniczo.

Na początek kilka słów ostrzeżenia. Oczywiście trzeba mieć świadomość, że jadąc do Grecji w środku lata czekać nas tam będą temperatury sięgające 40 stopni. W takich warunkach biegać powinny raczej tylko osoby mający już doświadczenie treningowe i niezłą kondycję. O wiele chłodniej bywa jednak w Grecji zarówno o porankach, jak i wieczorami – wówczas warunki treningowe są bardziej znośne.

Nie można zapominać, że Grecja to nie tylko piękne plaże, ale dość wysokie góry. Można więc tam przeprowadzać naprawdę solidne, wymagające treningi górskie. A oto trzy przykłady tras biegowych na najpopularniejszych wśród turystów greckich wyspach.

Kreta

Na największej greckiej wyspie, czyli na Krecie, znana trasa biegowa znajduje się w gminie Apokoronas, gdzie regularnie odbywa się nawet impreza sportowa „Biegaj z Koiliaris”. Przygotowywane są wówczas trzy trasy biegowe – dwie rekreacyjne, o długości 3,5 oraz 6 kilometrów oraz bardziej zaawansowana – o długości 13,5 kilometra. Wszystkie one prowadzą wokół przepięknej, bujnej roślinności znajdującej się wzdłuż rzeki Koiliaris. Najdłuższa trasa rozpoczyna się na wybrzeżu Kalives, następnie biegnie przez wioskę Armenoi i kończy się na głównym placu miejscowości Stilos.

Najbliższym dużym ośrodkiem turystycznym tego regionu jest oddalona o około 20 kilometrów Chania, gdzie znajdują się liczne hotele o różnym standardzie, zapewniające komfort wypoczynku (zobacz wycieczki na Kretę z lądowaniem w Chanii lub Heraklionie). W takich miejscach, jak Almyrida Beach, Atlantica Kalliston Resort & Spa oraz Domes Zeen a Luxury Collection Resort Chania można skorzystać m.in. z zabiegów regeneracyjnych i SPA, idealnych po wysiłku biegowym.

Kos

Wyspa Kos jest świetnym miejscem do odbywania treningów biegowych na plaży. Zaledwie 11 kilometrów od stolicy położona jest plaża Tigaki – jedno z najpiękniejszych miejsc do wypoczynku i… biegania. Plaża ma bowiem aż 10 kilometrów długości i pokryta jest drobniutkim, białym piaskiem, po którym biegać można nawet boso. Z plażą Tigaki łączy się plaża Marmari, gdzie po treningu można odpocząć na leżakach i zjeść coś pysznego w jednej z tamtejszych tawern.

Inne, mniejsze, ale także piaszczyste plaże na wyspie Kos doskonale nadające się do biegania to m.in. Paradise Beach (na południowo-zachodnim wybrzeżu) oraz Kavo Paradiso Beach – około pół godziny od wioski Kefalos, na południu wyspy.

Zakynthos

Jeśli chcemy pobiegać po bardzo wymagających górskich terenach, idealny będzie Zakynthos – wokół znajdujących się tam hoteli są co prawda drogi asfaltowe, ale wystarczy oddalić się od hotelu o kilka kilometrów i już pojawiają się strome, górskie żwirówki. Bazą wypadową może być miejscowość Laganas – stamtąd biegnie się do Lithaki i tam skręca w lewo do Keri Beach (około 7 kilometrów) albo w prawo w góry (około 12 kilometrów, z czego 8 kilometrów to ostry podbieg). Ze względu na wysokie temperatury, koniecznie trzeba mieć ze sobą bidon z wodą lub trochę pieniędzy, by kupić napój po drodze.

W Grecji można spędzić wakacje spokojnie i błogo, ale też aktywnie – nie przecież złej pogody albo złych warunków do biegania. Jest tylko zbyt słaba motywacja 😊 Szkoda tylko, że pogoda w Grecji nie sprzyja morsowaniu 😉

Jak zacząć biegać – porady na start

30 Piątek Wrz 2022

Posted by biegajacemalzenstwo in Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bieganie, bieganie dla początkujących, jak zacząć biegać, porady biegowe

Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Biegają kobiety i mężczyźni, osoby młode i seniorzy, amatorzy i zawodowcy. Biegać można po parku, lesie lub osiedlowych uliczkach. Bieganie nie wymaga dużych nakładów finansowych. Zatem… jak zacząć biegać i nie zniechęcić się po pierwszym treningu? Przedstawiamy garść przydatnych porad.

Bieganie to nie tylko wielkie zawody lekkoatletyczne, wielkie pieniądze dla najlepszych zawodników i zakłady bukmacherskie na wyniki różnego rodzaju mityngów oraz mistrzostw. Bieganie jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych i najłatwiej dostępnych sportów na świecie. Nie wymaga nakładów finansowych, można je uprawiać w zasadzie wszędzie i nie potrzeba do tego długich tygodni specjalistycznych przygotowań pod okiem trenerów. Oczywiście nie oznacza to, że można zacząć biegać kompletnie bez przygotowania. Podpowiadamy, jak się do tego zabrać!

1. Idź do lekarza

Przed rozpoczęciem każdej aktywności fizycznej warto odwiedzić lekarza rodzinnego i skonsultować z nim, czy nasz stan zdrowia pozwala na podjęcie regularnych treningów. Czasami bieganie może być niewskazane osobom z przewlekłymi schorzeniami układu ruchu, nieustabilizowanym nadciśnieniem albo schorzeniami serca. Lekarz niekiedy zleca wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych, spirometrii albo EKG. I naprawdę nie jest to przesada…warto też poprawić naszą odporność.

2. Zacznij od marszobiegu

Biegania nie zaczyna się od maratonów – jeśli ostatni raz biegaliśmy w szkole na lekcjach wychowania fizycznego, trening należy rozpocząć od marszobiegu, czyli przeplatania spokojnego truchtu oraz marszu. To jak długo będziemy w stanie wykonywać marszobieg, zależy od naszej kondycji, ale na początek ogólnie wystarczy 20 minut wysiłku. Najlepiej jeśli jest to 10 minut truchtu i 10 minut marszu, ale tę proporcję można oczywiście modyfikować. Zacząć warto od trzech tego typu sesji treningowych w tygodniu, a w kolejnych tygodniach wydłużać je o 5 minut i starać się więcej truchtać niż maszerować.

3. Dobierz tempo biegu do swoich możliwości

Bardzo często spotykanym błędem wśród początkujących biegaczy jest narzucanie sobie zbyt szybkiego tempa podczas pierwszych treningów. Nie spieszymy się, nie pędzimy, truchtamy powoli, z nogi na nogę, starając się zyskać pełną świadomość ruchów wykonywanych przez całe ciało. Bieg jest dla człowieka naturalną czynnością, ale… przez współczesny siedzący tryb życia nasze ciała często o tym „nie pamiętają”. Ogólnie można stwierdzić, że tempo zaczynającej treningi biegowe zdrowej osoby oscyluje wokół 6-8 minut na kilometr, ale oczywiście jest to indywidualna kwestia.

4. Dobierz odpowiedni sprzęt

Co prawda sprzęt nie biega, ale może mieć ogromny wpływ na komfort treningu. Jeśli chodzi o odzież, to początkowo naprawdę do biegania wystarczą zwykłe legginsy, dres albo krótkie spodenki i bawełniana koszulka. W profesjonalne stroje i bieliznę termoaktywną inwestujmy później, gdy będziemy mieć pewność, że treningi weszły nam w nawyk. Więcej uwagi trzeba jednak poświęcić obuwiu – bieganie w trampkach nie jest najlepszym pomysłem… Buty do biegania powinny mieć odpowiednio zaprojektowaną cholewkę utrzymującą stabilność stawu skokowego oraz podeszwę amortyzującą każdy krok.

5. Zainteresuj się bieganiem jako dyscypliną sportu

Nie bez przyczyny mówi się, że lekkoatletyka to królowa sportu, a biegi na różnych dystansach są jej najpopularniejszą konkurencją, budzącą ogromne emocje wśród kibiców na całym świecie. Warto wybrać się na mityng lekkoatletyczny, obejrzeć dużą mistrzowską imprezę w telewizji – Polsat Premium czy Canal+.

6. Zakłady sportowe na wydarzenia biegowe

Można też pokusić się o postawienie zakładów bukmacherskich na bieganie. Mają je w ofercie wszyscy legalni polscy bukmacherzy jak Fortuna, STS czy Betclic. Z bonusem na start typowanie jest proste i emocjonujące, a przy okazji można zgarnąć od operatorów różnego rodzaju premie z kodem promocyjnym. Dodatkowe pieniądze na obstawianie zakładów pozwalają minimalizować ryzyko. Dla graczy na start dostępny jest także zakład bez ryzyka (cashback) – to kupon ze zwrotem pieniędzy po przegranej.

Bieganie niesie ze sobą mnóstwo korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Pomaga utrzymywać prawidłową wagę, wzmacnia mięśnie, poprawia pracę układu krążenia, pozwala się odstresować. Zachęcamy wszystkich, by przynajmniej spróbować – to naprawdę niewiele kosztuje!

Probiotyki Living-Food

29 Wtorek Czer 2021

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening, Wokół biegania, Zdrowie

≈ Dodaj komentarz

Tagi

joyday, livingfood, probiotyki

Od kilku lat jesteśmy za pan brat z probiotykami Living Food. Podczas naszych przygotowań do biegów ultra mieliśmy do czynienia głównie z preparatem Probiosport.

Wiadomo, że na długich biegach kilkunasto lub nawet kilkugodzinnych nasze jelita wraz z żołądkiem często mogą przeżywać katusze, gdyż nie rozpieszczamy ich wtedy, pijąc colę, kawę, spożywając żele pełne cukru i jedząc często wysokoenergetyczne, i zarówno niezdrowe jedzonko…

Dlatego warto wspomagać jelita. Napisano już o tym mnóstwo – że to nasz drugi mózg, że od ich kondycji zależy nasze zdrowie, itp, itd. To prawda. Żeby uniknąć kłopotów nie tylko trawiennych, ale przede wszystkim chorobowych, wspomagamy się cały czas różnymi probiotykami. Gdy jelita nie działają prawidłowo również ważne składniki odżywcze się nie wchłaniają. Wspomnieć tutaj warto, że niestety, kiszona kapusta, ogórki i buraki to za mało. Są świetne – przede wszystkim pyszne i mają mnóstwo dobrych bakterii, jednak zbyt mało, aby dać radę zaradzić wszelkim kłopotom, które mogą przytrafić się nam np. gdy chorujemy i zażyjemy antybiotyk.

Jako blogerzy współpracujemy od lat z marką Living Food. Na podstawie indywidualnych potrzeb naszych organizmów dobrano nam specjalnie zestawy probiotyków:

Ela otrzymała Probiotyk Herbeauty Skrzyp & Rdest dla wsparcia włosów skóry i paznokci oraz Probiotyk Kurkuma, Imbir, Pieprz o działaniu antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym i wspierającym odporność 💪

Jarkowi natomiast zarekomendowano Probiotyk Joy Day, który zawiera w swoim składzie najwięcej bakterii probiotycznych i odbudowuje mikrobiotę jelitową, zwłaszcza po długiej antybiotykoterapii. Otrzymał też Probiotyk Zioła Jędrzeja Owoce Lasu, który oprócz bakterii probiotycznych zawiera wyciągi z owoców leśnych i mocno wspomaga układ odpornościowy 💪🏼. Preparaty te zostały dobrane indywidualnie, w odpowiedzi na sygnały naszych organizmów.

Jeśli tak jak my, potrzebujecie również takich preparatów wspomagających zdrowie zachęcamy do odwiedzenia strony internetowej living-food.pl

Znajdziecie tam mnóstwo info o bakteriach (tych dobrych dla nas), szczepach, badaniach, itp. Na blogu poczytać można o tym, czym są probiotyki i prebiotyki a także synbiotyki. Okazuje się, że naprawdę dużo ciekawych i bardzo pożytecznych żyjątek zamieszkuje nasz organizm 😉

A my co jakiś czas będziemy dawać znać, jak działają na nas te cuda natury 🙂

Morsowanie

18 Czwartek Mar 2021

Posted by biegajacemalzenstwo in Trening, Wokół biegania, Zdrowie

≈ 1 komentarz

„Niska temperatura wody pobudza nasz układ hormonalny, dzięki czemu uwalniane są: endorfiny, adrenalina, dopamina, glukagon i hormony tarczycy. Naturalny zastrzyk hormonów sprawia, ze mamy więcej motywacji do działania, stajemy się bardziej odporni na stres i zadowoleni z życia. (…) Przełamując blokady własnego umysłu, nabieramy pewności siebie, budzi się nasza kreatywność i wzrasta poczucie własnej wartości.”- Przemysław Siwacki, „Zdrowie bez leków” (01/2021).
Morsowanie, przynosi naszym organizmom fajne, same pozytywne rzeczy, jednak należy też pamiętać o tym, że nie każdy może korzystać z zimnych kąpieli (np. osoby z chorobami serca) – sprawdźcie to zanim zaczniecie swą przygodę z zimną wodą. 😊

Panachesport – i nic ci nie podskoczy :)

10 Poniedziałek Sier 2020

Posted by biegajacemalzenstwo in Sprzęt, Testy, Trening, Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

biegaczka, bielizna, biust, biustonosz do biegania, brafitting, christelle, christelle gdynia, kolekcja biustonoszy, nowa kolekcja, panachesport, sklep z bielizną, sportowe, sportowiec, sportowy stanik

Panachesport – biust biegaczki pod kontrolą 🙂

Każda z nas jest inna i ma swój unikalny rozmiar biustonosza. Nie standardowy 75C, nie 70B, S, czy L. To taki rozmiar, który wynika z indywidualnych wymiarów ciała. Ustalenie rozmiaru biustonosza, zwłaszcza sportowego, który „pracuje” w pocie i w ruchu jest bardzo istotne. W końcu jest z Tobą podczas trudów i radości  uprawiania Twojego ulubionego sportu. Nie ma tu znaczenia, czy masz mały czy duży biust, czy biegasz tylko 3 km, 30, czy 130. Ważne jest, żeby dobrać indywidualnie do swojej sylwetki idealny rozmiar biustonosza sportowego.

Nawet kiedy biegnie się bardzo krótki dystans: 3 lub 5 km,  biust jest poddawany mocnym wstrząsom. System struktur więzadeł i powięzi straci swoją elastyczność, jeśli biust nie będzie odpowiednio podtrzymywany. Elementy te raz rozciągnięte, nie wrócą już do swojego dawnego kształtu.

Czytaj dalej →

Jak zacząć biegać?

19 Wtorek Maj 2020

Posted by biegajacemalzenstwo in Wokół biegania

≈ 3 Komentarze

Tagi

bieganie dla początkujących, jak zacząć biegać, porady biegowe, trening biegowy

Przed rozpoczęciem regularnych treningów warto wykonać profilaktyczne badania i odwiedzić swojego lekarza rodzinnego, który powie, czy nie ma przeciwwskazań.

Dobrze jest odwiedzić profesjonalny sklep z butami do biegania. Tam doradzą nam obuwie dla nas ze względu na rodzaj stopy (supinacja, pronacja, neutralna).

Można zacząć od marszobiegów, bez patrzenia pokonany na kilometraż oraz tempo.

Warto słuchać organizmu i nie przeciążyć mięśni.

Dobrze jest skorzystać z treningów grupowych, na których zajęcia prowadzą doświadczeni instruktorzy. Pokażą rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu, nauczą różnych metod treningowych.

Zwracać uwagę na pogodę. Podczas upałów brać napoje, wodę, w czasie chłodów ubierać się na „cebulkę”.

Być systematycznym. Nie przerywać wyjścia na pobieganie. Motywacją do treningów może być trening grupowy, wyjście ze znajomymi, inne ważne kwestie np. zdrowotne.

Biegaj z głową – na początku nie za szybko, nie za dużo. Nie warto za wszelka cenę próbować od razu dorównać bardziej doświadczonym biegaczom.

Jedz po bieganiu. Dostarczaj organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

 

Zaprzestanie biegania

22 Sobota Lu 2020

Posted by biegajacemalzenstwo in Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bez biegania, brak aktywności, brak biegania, brak treningów biegowych, koniec treningów, koniec treningów biegowych, konsekwencje zaprzestania biegania, zaprzestanie biegania

Z różnych przyczyn może się zdarzyć, że zaprzestaniemy aktywności sportowej. Czasami są one niezależne od nas, ale bywa i tak, że po prostu nie chcemy dalej poddawać naszego ciała wysiłkowi fizycznemu. Oczywiście mamy prawo do takiej decyzji. Warto jednak, abyśmy zdawali sobie sprawy z konsekwencji jakie niesie za sobą ten krok. Na ten temat możecie się dowiedzieć z artykułu Jarka zamieszczonego w Magazynie Biegania.

Sposoby mistrzów ultra na lepsze bieganie

13 Środa List 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

biegacze ultra, Rady mistrzów biegania, rady ultramaratończyków

Warto korzystać z porad doświadczonych zawodników. Zwłaszcza tych, którzy osiągają sukcesy sportowe . Mają swoje ,,opatentowane” sposoby,, na to jak biegać szybciej, efektywniej i bardziej ekonomicznie. Może nie z wszystkich skorzystamy, ale warto się z nimi zapoznać. O niektórych z nich możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Bieg brzegiem morza

13 Środa List 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bieg po plaży, bieganie nad morzem, bursztynowy festiwal biegowy, sobieszewo, trening po plaży, wyspa sobieszewska

Lubimy biegać w różnych miejscach w Polsce. Świetnie jest pokonywać wiele kilometrów w górach i podziwiać krajobrazy z wysokich szczytów. Swój niepowtarzalny klimat mają też trasy zawodów prowadzących przez leśne ostępy. Ostatnio mieliśmy okazję pobiegać po plaży. To jest dopiero przyjemne przeżycie. O tym jakie niesie korzyści możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.
                                       Foto: Łukasz Utko

Jak motywować się do biegania?

28 Niedziela Kwi 2019

Posted by biegajacemalzenstwo in Wokół biegania

≈ Dodaj komentarz

Tagi

jak motywowac się do biegania, karina terzoni, motywacja biegacza, motywowanie do treningów, radiowa czwórka

Czasami nie chce nam się wyjść na trening. Zwłaszcza jeśli zdajemy sobie sprawę, że bieg ma być trudny, a wysiłek mocny. Tak samo jest, gdy nie ma postępów i po prostu zniechęcamy się do aktywności. Wtedy może pojawić się zniechęcenie. O tym co zrobić i jak nie zarzucić aktywności biegowej możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

← Older posts

Kategorie

  • Ciekawi ludzie na naszej ścieżce biegowej
  • Jesteśmy Ambasadorami
  • Nasze starty w zawodach
  • O nas w mediach ;-)
  • Odzież
  • Pożywienie, przepisy, suplementacja
  • Psychika
  • Sprzęt
  • Testy
  • Trening
  • Wokół biegania
  • Wydarzenia
  • Zdrowie

Biegające Małżeństwo

Biegające Małżeństwo

Odwiedź nas na Instagramie

Zaraz będzie wiosna…🐸 🌱

Statystyki bloga

  • 46 697 hits

Stwórz darmową stronę albo bloga na WordPress.com.

Prywatność i pliki cookies: Ta witryna wykorzystuje pliki cookies. Kontynuując przeglądanie tej witryny, zgadzasz się na ich użycie. Aby dowiedzieć się więcej, a także jak kontrolować pliki cookies, przejdź na tą stronę: Polityka cookies
  • Obserwuj Obserwujesz
    • Biegające Małżeństwo
    • Already have a WordPress.com account? Log in now.
    • Biegające Małżeństwo
    • Dostosuj
    • Obserwuj Obserwujesz
    • Zarejestruj się
    • Zaloguj się
    • Zgłoś nieodpowiednią treść
    • Zobacz witrynę w Czytniku
    • Zarządzaj subskrypcjami
    • Zwiń ten panel
 

Ładowanie komentarzy...