Regeneracja solankowa

Tagi

jodki, kąpiele solankowe, magnez, minerały, po treningu, potas, regeneracja, salco, salco aroma therapy, sól bocheńska, sól do kąpieli

Ela:

Czasem jest tak, że po treningu czuję osłabienie, a niekiedy pojawiają się symptomy przeziębienia lub zmęczenia.
Organizm wymaga wtedy dodatkowego wzmocnienia i regeneracji. Dlatego oprócz suplementacji, zdrowego odżywiania, masaży, i rolowania – systematycznie stosuję też kąpiele w soli SALCO:
– po długim wybieganiu (przyspiesza się w ten sposób proces regeneracji organizmu),
– po morsowaniu (zmienność temperatur pozytywnie wpływa na odporność),
– po ciężkim treningu biegowym lub zajęciach fitness na przemian z zimnym prysznicem (chłodna woda zwęzi naczynia krwionośne, zaś gorąca je rozszerzy – taki cykl sprawi, że krew będzie szybciej krążyła i oczyścimy organizm z toksyn),
– gdy mam „zakwasy” (rozgrzanie mięśni ciepłą wodą pomaga w ich regeneracji ze względu na szybszy przepływ krwi dostarczającej substancje odpowiedzialne za regenerację),
– gdy odczuwam pierwsze symptomy przeziębienia (wirusy nie lubią wysokiej temperatury, dlatego jest to dobre rozwiązanie w pierwszych dniach infekcji, a dodatek olejków do soli oczyszcza drogi oddechowe).
Sól Salco jest z nami od naszego pierwszego startu, a więc już ładnych parę lat i nie znudziliśmy się sobą :-).

Od lat stosowałam zwykłą Bocheńską Leczniczą Sól Jodowo-Bromową Salco, jednak od pewnego czasu pojawiły się sole Salco Sport Therapy Aroma wzbogacone naturalnymi olejkami roślinnymi. A więc do całej gamy korzyści z zażywania kąpieli solankowych (dostarczenie ciału cennych minerałów), dochodzi jeszcze aromaterapia.
Oprócz kąpieli sól Salco stosuję:
– do inhalacji (z olejkami sosny, eukaliptusa, czy rozmarynu),
– jako peeling ciała (skóra jest odżywiona i gładka).
O dobroczynności soli Salco na nasz organizm można pisać wiele, jeśli ktoś chce zasięgnąć wiedzy u źródła, polecam odwiedzić stronę www.salco.pl

Tu przeczytasz ciekawe artykuły dotyczące soli Salco:

Sól Bocheńska – wartościowa pielęgnacja Twojego ciała

Kąpiel solankowa – regeneracja dla aktywnych

Słodkości biegacza

Tagi

bez cukru ciasto z fasoli, brownie, czekoladowe, dieta bezglutenowa biegacza, posiłek potreningowy

W niedzielę zwykle przypada długie wybieganie. Wiadomo, ze wówczas zapotrzebowanie kaloryczne jest nieco większe i można sobie pozwolić na słodkie co nieco. Od jakiegoś czasu staramy się unikać glutenu oraz białego cukru, a więc polecamy ciasto, które nie zawiera żadnej mąki. Bazą „mączną” jest tutaj fasola i banany 🙂 Zawiera cukry w postaci miodu oraz bananów 🙂

Świetnie może służyć za np. drugi posiłek w ciągu dnia, lub posiłek po lub przedtreningowy.

Przepis:
ugotuj fasolę – ok 250 dkg – białą, czerwoną, jaką chcesz (może tez być z puszki, w tym przypadku potrzebne będą 2 puszki odsączonej i przepłukanej fasoli), wrzuć do blendera, następnie dodaj:
2 łyżki miodu
3 łyżki dobrej jakości ciemnego kakao
4 jajka
łyżkę karobu – niekoniecznie ale dodaje smaczku
łyżeczkę sody
dwa duże banany
pół garści rodzynków lub ok. 10 daktyli wcześniej namoczonych
pół łyżeczki kurkumy wraz Ze szczyptą pieprzu
Zblenduj wszystko na jednolitą masę, przełóż do formy do pieczenia wyłożonej papierem. Na wierzch można pokruszyć orzechy włoskie. Piecz 40-50 minut.
I gotowe
Można podawać z polewą czekoladową lub bez, jak lubisz

Smacznego!

Probiotyki Living-Food

Tagi

joyday, livingfood, probiotyki

Od kilku lat jesteśmy za pan brat z probiotykami Living Food. Podczas naszych przygotowań do biegów ultra mieliśmy do czynienia głównie z preparatem Probiosport.

Wiadomo, że na długich biegach kilkunasto lub nawet kilkugodzinnych nasze jelita wraz z żołądkiem często mogą przeżywać katusze, gdyż nie rozpieszczamy ich wtedy, pijąc colę, kawę, spożywając żele pełne cukru i jedząc często wysokoenergetyczne, i zarówno niezdrowe jedzonko…

Dlatego warto wspomagać jelita. Napisano już o tym mnóstwo – że to nasz drugi mózg, że od ich kondycji zależy nasze zdrowie, itp, itd. To prawda. Żeby uniknąć kłopotów nie tylko trawiennych, ale przede wszystkim chorobowych, wspomagamy się cały czas różnymi probiotykami. Gdy jelita nie działają prawidłowo również ważne składniki odżywcze się nie wchłaniają. Wspomnieć tutaj warto, że niestety, kiszona kapusta, ogórki i buraki to za mało. Są świetne – przede wszystkim pyszne i mają mnóstwo dobrych bakterii, jednak zbyt mało, aby dać radę zaradzić wszelkim kłopotom, które mogą przytrafić się nam np. gdy chorujemy i zażyjemy antybiotyk.

Jako blogerzy współpracujemy od lat z marką Living Food. Na podstawie indywidualnych potrzeb naszych organizmów dobrano nam specjalnie zestawy probiotyków:

Ela otrzymała Probiotyk Herbeauty Skrzyp & Rdest dla wsparcia włosów skóry i paznokci oraz Probiotyk Kurkuma, Imbir, Pieprz o działaniu antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym i wspierającym odporność

Jarkowi natomiast zarekomendowano Probiotyk Joy Day, który zawiera w swoim składzie najwięcej bakterii probiotycznych i odbudowuje mikrobiotę jelitową, zwłaszcza po długiej antybiotykoterapii. Otrzymał też Probiotyk Zioła Jędrzeja Owoce Lasu, który oprócz bakterii probiotycznych zawiera wyciągi z owoców leśnych i mocno wspomaga układ odpornościowy . Preparaty te zostały dobrane indywidualnie, w odpowiedzi na sygnały naszych organizmów.

Jeśli tak jak my, potrzebujecie również takich preparatów wspomagających zdrowie zachęcamy do odwiedzenia strony internetowej living-food.pl

Znajdziecie tam mnóstwo info o bakteriach (tych dobrych dla nas), szczepach, badaniach, itp. Na blogu poczytać można o tym, czym są probiotyki i prebiotyki a także synbiotyki. Okazuje się, że naprawdę dużo ciekawych i bardzo pożytecznych żyjątek zamieszkuje nasz organizm 😉

A my co jakiś czas będziemy dawać znać, jak działają na nas te cuda natury 🙂

Morsowanie

„Niska temperatura wody pobudza nasz układ hormonalny, dzięki czemu uwalniane są: endorfiny, adrenalina, dopamina, glukagon i hormony tarczycy. Naturalny zastrzyk hormonów sprawia, ze mamy więcej motywacji do działania, stajemy się bardziej odporni na stres i zadowoleni z życia. (…) Przełamując blokady własnego umysłu, nabieramy pewności siebie, budzi się nasza kreatywność i wzrasta poczucie własnej wartości.”- Przemysław Siwacki, „Zdrowie bez leków” (01/2021).
Morsowanie, przynosi naszym organizmom fajne, same pozytywne rzeczy, jednak należy też pamiętać o tym, że nie każdy może korzystać z zimnych kąpieli (np. osoby z chorobami serca) – sprawdźcie to zanim zaczniecie swą przygodę z zimną wodą.

Czosnkowa mikstura na odporność

Jesień, to okres w którym infekcje i przeziębienia dopadają wiele osób. Wirusy szaleją, jak muchy latem na polnej łące. No to trzeba znaleźć jakiś sposób, żeby się nie dać, zwłaszcza, że dodatkowo osłabiamy swój organizm intensywnie trenując. My znaleźliśmy! To sekretna mikstura czosnkowa babci Pelagii. Babcia zawsze miała super sposoby na poprawę zdrowia.

Przepis

Składniki:
– 400ml wody,
– 7 dużych ząbków czosnku dobrej jakości (najlepiej polski, z ekologicznej uprawy),
– 3 solidne kawałki imbiru (ok. 200 g),
– 2 cytryny (najlepiej niewoskowane, bio),
– 2 łyżki miodu naturalnego.

Zagotować 400 l wody, wystudzić do takiej temperatury, żeby była mocno ciepła, ale nie parzyła. I uwaga: letnia to nie jest odpowiednia temperatura!Przelać wodę do litrowego słoika. Gdy się studzi obrać czosnek, przecisnąć przez praskę lub drobniutko pokroić. Imbir pokroić w drobną kostkę. Wycisnąć sok z cytryn – pestki można wsadzić w ziemi, będzie z tego ładna zielona roślinka na wiosnę. W ciepłej wodzie mieszamy miód, aż do rozpuszczenia. Teraz dodajemy sok z cytryn, czosnek i imbir.Mieszamy wszystko i przykrywamy słoik gazą lub ściereczką odstawiając na 24-30 godzin w nieprzewiewne i ciepłe miejsce.Po tym czasie należy wszystko przecedzić przez gazę lub sitko i przelać do butelki wcześniej wyparzonej. Miksturę przechowujemy w lodówce i pijemy po łyżce rano i wieczorem.

Druga opcja – hardcore: całą zawartość słoika lekko zmiksować i zajadać bez przecedzania.
Zdrowia i smacznego!

Probiotyki

Tagi

biegacz, joyday, kiszonki, living food, probiotyki, zdrowie

➡️Podczas intensywnego wysiłku na treningu, czy też zawodach wypłukujemy wraz z potem witaminy oraz inne ważne składniki mineralne. Nasz żołądek i jelita również poddawane są dużym obciążeniom. Dlatego warto wspomagać organizm odpowiednimi substancjami.
➡️Bardzo korzystnie na nasze zdrowie wpływają probiotyki. Hamują działanie bakterii wywołujących choroby, wspomagają pracę jelit oraz wytwarzają witaminy, a także mają korzystny wpływ na pracę układu trawiennego.
➡️Poprawiają odporność organizmu i świetnie się sprawdzają przyjmowane w czasie chorób. Probiotyki zwalczają biegunki, dolegliwości jelit oraz infekcje miejsc intymnych.
➡️Są również wskazane dla sportowców, gdyż wspomagają układ odpornościowy organizmu nadwyrężony dużym wysiłkiem. A przecież biegacze długodystansowi nieźle ,,masakrują” swoje ciała.
➡️My przyjmujemy probiotyki naturalne, czyli kiszone ogórki, buraki, kapustę, jak też stosujemy kuracje probiotyczne, podczas których spożywamy te żywe drobnoustroje w postaci płynów od Probiotyki Living Food. Możemy stwierdzić, że bardzo korzystnie wpływają na nasze organizmy. Polecamy.👍

https://living-food.pl/ #Probiosport

Sposoby na zakwasy

Tagi

dolegliwości biegacza, zakwasy, zakwasy u biegacza

Dolegliwości zwane popularnie ,,zakwasami” potrafią mocno utrudnić życie biegacza. Kiedy mięśnie bolą, to o komforcie podczas treningu nie ma mowy. Schodzenie po schodach, schylanie się, siadanie, czy też inne czynności sprawiają wiele problemów. Są jednak sposoby, żeby się uchronić przed zakwasami lub zmniejszyć ich intensywność odczuwania. Na ten temat poczytajcie w tekście Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Trenując w lesie uważaj na kleszcze

Tagi

atak kleszcza, kleszcz a bieganie, kleszcze, zabezpieczenie przed kleszczem

Atak kleszcza jest dla nas zawsze zaskoczeniem. Nie czujemy kiedy wgryza się w skórę. Jego obecność najczęściej możemy stwierdzić nawet po kilku dniach, kiedy już się dobrze zagnieździ. Kleszcze mogą nas zarazić bardzo groźnymi chorobami, więc warto się przed nimi odpowiednio zabezpieczać.Więcej na ten temat możecie dowiedzieć się z artykułu Jarka zmieszczonym na portalu Bieganie.

Serce biegacza

Tagi

biegaj sercem, bieganie a serce, dbaj o serce, kardiolog sportowy, pompka biegacza, serce biegacza

W trakcie biegu zmuszamy nasze serce do bardzo intensywnej pracy. Często czujemy, że tak mocno bije, jakby chciało wyskoczyć nam z piersi. Podczas zawodów narażone jest na jeszcze większe obciążenia, bo dochodzi do tego tzw. stres przedstartowy. Dlatego trzeba o nie dbać, by mogło nam służyć przed długie lata w dobrym zdrowiu. Jak to robić? Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Anemia u biegacza

Tagi

anemia, anemia u biegacza, niedokrwistość, niedokrwistość u biegacza, żelazo, żelazo dla biegaczy

Biegacz musi jeść tak, żeby uzupełnić w organizmie te mikroelementy, które utracił wraz z potem podczas intensywnego wysiłku. Istotne dla lepszej wydolności jest więc spożywanie produktów będących bogatym źródłem żelaza. Gdy nie przywiązuje się do tego należytej wagi, wtedy można doprowadzić do anemii. Na ten temat Jarek rozmawiał z Chrisem Terzonim, biegaczem, ultramaratończykiem i naszym biegowym kumplem, a artykuł z tej rozmowy ukazał się na portalu Magazyn Bieganie.