Probiotyki

Tagi

biegacz, joyday, kiszonki, living food, probiotyki, zdrowie

➡️Podczas intensywnego wysiłku na treningu, czy też zawodach wypłukujemy wraz z potem witaminy oraz inne ważne składniki mineralne. Nasz żołądek i jelita również poddawane są dużym obciążeniom. Dlatego warto wspomagać organizm odpowiednimi substancjami.
➡️Bardzo korzystnie na nasze zdrowie wpływają probiotyki. Hamują działanie bakterii wywołujących choroby, wspomagają pracę jelit oraz wytwarzają witaminy, a także mają korzystny wpływ na pracę układu trawiennego.
➡️Poprawiają odporność organizmu i świetnie się sprawdzają przyjmowane w czasie chorób. Probiotyki zwalczają biegunki, dolegliwości jelit oraz infekcje miejsc intymnych.
➡️Są również wskazane dla sportowców, gdyż wspomagają układ odpornościowy organizmu nadwyrężony dużym wysiłkiem. A przecież biegacze długodystansowi nieźle ,,masakrują” swoje ciała.
➡️My przyjmujemy probiotyki naturalne, czyli kiszone ogórki, buraki, kapustę, jak też stosujemy kuracje probiotyczne, podczas których spożywamy te żywe drobnoustroje w postaci płynów od Probiotyki Living Food. Możemy stwierdzić, że bardzo korzystnie wpływają na nasze organizmy. Polecamy.👍

https://living-food.pl/ #Probiosport

Jak jeść, ile i co?

Tagi

biegacz, biegacz u dietetyka, dieta biegacza, dieta dla biegaczy, dietetyk

Często tak jest, że od tego co zjemy zależy nasze samopoczucie podczas wysiłku fizycznego. Sam trening nie wystarczy, żeby osiągnąć zamierzony cel. Ważne jest też jakiego ,,paliwa” używamy, bo nie każdy produkt żywieniowy będzie właśnie nam służył. Co jest dobre dla jednego, to innemu może zaszkodzić. Kto więc może nam pomóc zdobyć na ten temat wiedzę? Na pewno specjalista, czyli dietetyk. My właśnie z taką osobą współpracujemy. O tym czy warto być pod opieką dietetyka przeczytacie w artykule Jarka, zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.

Orzeźwiający izotonik mocy

Tagi

biegacz, bieganie w upale, daktyle, izotonik, mięta, napój, napój izotoniczny, nawodnienie, odwodnienie, picie, sól himalajska, upał

Jeśli nie chcesz korzystać z gotowych napojów izotonicznych, to możesz sam przygotować sobie taki eliksir. Dodaje energii i nawadnia organizm, dzięki czemu masz siły na wykonanie solidnego treningu. Sprawdza się świetnie podczas zawodów. Znamy to z autopsji, bo nieraz wypróbowaliśmy go na biegach ultra.

Potrzebne składniki:
– dwie garści daktyli,
– świeże liście mięty, a w razie ich braku mogą być suszone,
– litr wody,
– szczypta soli koniecznie himalajskiej lub kłodawskiej.

Przygotowanie:
Nastaw wodę, żeby się zagotowała. Daktyle zblenduj, pokrój albo mocno rozgnieć. Następnie wrzucasz je do jakiegoś pojemnika, kubka lub garnka razem z liśćmi mięty i zalewasz gorącą wodą. Czekaj, aż wszystko ostygnie, a później odcedź wywar. Daktyle i liście mięty nie są już potrzebne, więc można je wyrzucić. Do ,,eliksiru” wsypujesz sól. Zamieszaj i gotowe!
Teraz upały ci nie straszne. Smacznego i udanego treningu! 🙂

Piłeczka kauczukowa – podręczny fizjoterapeuta Twoich stóp

Tagi

biegacz, fizjoterapia, kontuzja stopy, masaż piłeczką

Po ciężkich i intensywnych treningach pojawiają się różne dolegliwości. Zaczynają nas boleć mięśnie, o których wcześniej nie mieliśmy pojęcia. Trzeba więc stosować tzw. automasaże. Nie musimy koniecznie udawać się do fizjoterapeuty, czy też masażysty żeby rozluźnić swoje mięśnie. Wystarczy kupić np. zwykłą piłeczkę wykonaną z kauczuku, żeby samemu sobie pomóc. O takim masażu możecie dowiedzieć się z artykułu Jarka zamieszczonym na portalu Trening Biegacza.

Żelazo dla biegacza

Tagi

biegacz, dieta, żelazo

Dieta w życiu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Możesz solidnie trenować, wylewać siódme poty na bieżni, a jednak jeśli niewłaściwie się odżywiasz, to cały trud może pójść na marne. Ważne jest też żebyśmy wiedzieli jakie minerały za co odpowiadają. Podstawowym pierwiastkiem, który decyduje o naszej wydolności jest żelazo. O tym gdzie ono występuje dowiesz się z artykułu Jarka zamieszczonym na portalu Trening Biegacza.

 

Kontuzja ścięgna Achillesa

Tagi

achilles, biegacz, fizjoterapia, kinesiotaping, tejpy, zdrowie, ściągno achillesa

Możemy osiągać ciągły progres swoich wyników jeśli z naszym zdrowiem jest wszystko w porządku. Jednak każda kontuzja może nam niestety pokrzyżować plany. Wtedy nie tylko nie wykonamy planu treningowego, ale też nawet na wiele tygodni możemy zapomnieć o startach w zawodach. Bardzo nieprzyjemną dolegliwością dla biegaczy jest kontuzja ścięgna Achillesa. O tym jak jej unikać oraz leczyć przeczytacie w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Trening Biegacza. Warto się zapoznać.

Świadome bieganie

Tagi

badania, biegacz, biegające małżenstwo, świadome bieganie

Dzisiaj było trochę ciężko. To jeden z tych dni, gdy się nie chce wyjść na trening. Obydwoje nie mieliśmy ochoty na pokonywanie wielu kilometrów. Trochę wkrada się rutyna i czasami po prostu przebieranie nogami już tak nie cieszy jak dawniej. Jednak jak trzeba, to trzeba. Są plany do wykonania, bo przecież już w sumie niedługo pierwsze starty w zawodach.
Jak obudzić w sobie chęć do wyjścia na dwór, gdzie wszędzie leży śnieg, ba dzisiaj to nawet padał, wieje wiatr i mroźno jest. My uważamy, że wszystko zależy od tego, czy jesteśmy świadomi celów. Choć przecież, gdybyśmy nie wyszli na jeden trening, albo troszkę go skrócili, to jednak nic by się chyba nie stało. No tak, ale jeśli na np. takim Rzeźniku zabraknie tych wybieganych właśnie dzisiaj 22 km?

Hartowanie organizmu biegacza – morsowanie

Tagi

biegacz, buty neoprenowe, hartowanie, kąpiel zimą, morsowanie, zdrowie biegacza

Kiedy zbliża się zima to nietrudno o złapanie przeziębienia, grypy czy nawet zapalenia płuc. Grunt to stać się bardziej odpornym. Biegacze i tak trenując zimą są bardziej zahartowani niż Ci, którzy tego nie robią, jednak w morsowaniu chodzi również o to, żeby przyzwyczaić się do niskiej temperatury. Paradoks polega na tym, że unikając zimna przegrzewamy organizm. Każde zderzenia z niska temperaturą powoduje wyziębienie organizmu, który nie jest odporny na zimno. Czyli krótko: chcesz, żeby było Ci cieplej zimą – ochładzaj organizm, który dzięki temu przyzwyczai się do niższej temperatury otoczenia i stanie się zahartowany. Ci którzy biorą zimne kąpiele na łonie przyrody, nie zważając czasami na niesprzyjające warunki pogodowe, są bardziej odporni na nadejście zimna, a co za tym idzie mniej podatni na różnego rodzaju infekcje i przeziębienia.

Stwierdzono, że regularne kąpiele w zimnej wodzie powodują lepsze funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie odporności organizmu, a nawet może obniżyć biologiczny wiek człowieka o ok. 8 do 16 lat!

W dość prosty sposób można połączyć morsowanie z bieganiem.
1. Należy zaopatrzyć się w buty, w których wejdziesz do wody. Mogą być zwykłe sportowe, jeśli Ci ich nie żal, ale lepiej mieć takie, które chronią przed zimnem, np. neoprenowe. Szczególnie polecane są wysokie za kostkę.
2. Ubierz czapkę, żeby chronić głowę i uszy przed mrozem oraz wodą.
3. Ubierz rękawiczki, żeby nie wyziębić organizmu.
4. Załóż kąpielówki.
5. Przed wejściem do wody nie należy rozgrzewać się alkoholem, ani ciepłymi płynami. Zabezpieczanie ciała jakimiś kremami, też jest niepotrzebne.
6. Najważniejsza sprawa: przed kąpielą zrób rozgrzewkę. Pobiegaj, zrób przysiady, pajacyki i ćwiczenia rozciągające.
7. Natychmiast po rozgrzewce zdecydowanym krokiem wejdź do wody. Nie zatrzymuj się, nie „stopniuj” wchodzenia, nie nacieraj się wodą. Unikaj zamaczania dłoni (zresztą przecież są w rękawiczkach).
8. Kąpiel powinna trwać trzy do pięciu minut. Wyjść z wody powinno się zanim nastąpi przechłodzenie organizmu.
9. Po wyjściu z wody wytrzyj się ręcznikiem, pobiegaj żeby ciało przeschło i ubierz się.
10. Jeśli ponownie chcesz wejść do wody, to znów musisz zrobić rozgrzewkę.
11. Po skończeniu kąpieli możesz napić się ciepłego napoju.

Zdjęcia: Jerzy Siwiński.