Jak na nizinach przygotować się do startu w zawodach górskich?

Tagi

biegacze, biegaczki, biegi górskie, górskie bieganie, polska biega, trening, trening na mazurach, ultrarunning, warmia mazury

Bardzo polubiliśmy startować w biegach górskich. Jednak mieszkając na Mazurach nie mamy możliwości trenowania na kilkukilometrowym zbiegu lub podbiegu. Szukamy więc innych możliwości. Jakich? O tym napisał Jarek w artykule na portalu Polska Biega.

Darek Rewers – biegacz skromny i niezłomny

Tagi

biegacze, biegi na orientacje, harpagan, ultra

 

                                                 Foto: Natalia Krawczyk

Darka poznaliśmy przed 80 km TriCity Trail z Gdańska do Wejherowa. Spokojny, sympatyczny i taki trochę nieśmały. Jak się później okazało wybiegał podczas tych zawodów 7 miejsce Open i 1 w swojej kategorii wiekowej. Uwielbia bardzo długie biegi i świetnie się w nich spisuje. Zwyciężył w 100 km Kaszubskiej Poniewierce, a 15.10.2016 wygrał Harpagana, czyli bieg na orientację, też na takim samym dystansie. O swojej pasji i treningach postanowił nam nieco opowiedzieć.

Chcesz biegać bez kontuzji? Ćwicz! Trening z piłką gimnastyczną.

Tagi

biegacze, core stability, kolorowa odzież do biegania, magazyn bieganie, nessi, piłka, stabilizacja u biegaczy, trening z piłką, zapobieganie kontuzjom

W bieganiu nie chodzi o to, żeby tylko biegać. Należy wzmacniać inne partie ciała, ponieważ bardzo dużo mięśni pracuje podczas biegu. Sami się czasem dziwimy, jak dużo 🙂  Gdy masz słabe mięśnie brzucha,  czy kręgosłupa, daleko nie pobiegniesz. Jak wzmacniać mięśnie? Na przykład poprzez trening obwodowy czy crossfitowy.

 

Dziś proponujemy kilka ćwiczeń z dużą piłką. Regularnie stosowane wzmocnią Twoje ciało, poprawią stabilizację, ale, co bardzo ważne, mogą zapobiec kontuzjom.
Wszystko przeczytacie w artykule Jarka na portalu Magazyn Bieganie.

Gymstick dla biegaczy

Tagi

biegacze, gymstick, ćwiczenia

Sam trening biegowy nie pozwoli na właściwe przygotowanie się do sezonu startowego. bez dodatkowych ćwiczeń, nie będzie zadowalających efektów. Należy wzmacniać mięśnie nóg, innych partii naszego ciała. Bardzo dobrym pomysłem na ćwiczenia siłowe jest korzystanie z przyrządu gimnastycznego „Gymstick”. Na ten temat możecie się dowiedzieć z artykułu Jarka zamieszczonego na portalu bieganie.pl.

Biegacze a wegetarianizm

Tagi

bez mięsa, biegacze, dieta wegetariańska, wege, wegetarianizm

Osoby, które są aktywne fizycznie, często zastanawiają się nad odpowiednią dla siebie dietą. Wielu z nich decyduje się na zostanie wegetarianami. My także eksperymentujemy z różnymi posiłkami. Bywały okresy, ze przez bardzo długi czas nie jedliśmy mięsa. Przed zdecydowaniem się o przejściu na dietę bezmięsną, warto o tym poczytać w wielu źródłach na przykład w artykule Jarka poświęconemu temu zagadnieniu, opublikowanemu na portalu Maratony Polskie.

Suplementacja biegacza

Tagi

biegacze, minerały, suplementacja, uzupełnianie witamin, witaminy

W żywieniu sportowca należy pamiętać o dostarczaniu wielu pierwiastków i minerałów, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podczas wysiłku fizycznego następuje utrata wielu składników, więc należy je uzupełnić. Warto przyjrzeć się temu, co jest nam niezbędne.
O minerałach i witaminach dowiecie się z artykułu Jarka pt.: „Suplementacja biegacza”, zamieszczonym na portalu Trening Biegacza.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla biegaczy

Tagi

biegacze, gimnastyka, parszywa trzynastka, stability core, taśmy, ćwiczenia, ćwiczenia ogólnorozwojowe dla biegaczy

Jeśli chcemy przygotować się do pokonywania długich dystansów należy wykonywać różnego rodzaju trening, nie tylko biegowy.
Warto dbać o mięśnie całego ciała. Wpływają one na naszą sylwetkę, więc musza być silne.
O ćwiczeniach, które powinno się wykonywać po treningu oraz w dniach, w których nie biegasz, można się dowiedzieć w artykule Jarka pt.: „Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla biegaczy… czyli parszywa trzynastka” – , zamieszczonym na portalu Trening Biegacza.

Skarpety kompresyjne dla biegaczy

Tagi

biegacze, bieganie, skarpety kompresyjne

W czym skarpety kompresyjne pomagają biegaczom? Czy rzeczywiście się sprawdzają, a ich właściwości nie są ściemą producentów? Kiedy je nosić?

Na te i inne pytania Jarek próbował odpowiedzieć w artykule „Skarpety kompresyjne dla biegaczy – prawdziwa pomoc czy placebo?” zamieszczonym na portalu Trening Biegacza.

 

Biegowy Puchar Małżeństw Olsztyn 2015

Tagi

10 km, bieg małżeństw, biegacze, biegowy puchar małżeństw, biegowy puchar olsztyna, centrum rekreacyjno sportowe Ukiel, grand prix olsztyn, olsztyn, olsztyn biega, panache lingerie, panachesport, pary małżeńskie, running, sochic!, ukiel, wkr fan, zawody biegowe

O Biegowym Pucharze Małżeństw możemy powiedzieć parafrazując słowa bohatera powieści  Henryka Sienkiewicza, czyli pana Michała Wołodyjowskiego: ,,my to nie chwaląc się sprawiliśmy”! Tak było rzeczywiście. Pisząc artykuł o bieganiu dzieci, Jarek skontaktował się z organizatorami I edycji Biegowego Pucharu Olsztyna pytając o wiele szczegółów dotyczących organizacji zawodów i startów najmłodszych. Mimochodem zagadnął, co sądzą o stworzeniu klasyfikacji małżeństw w kolejnej edycji. Mateusz Kownacki, z którym Jarek się kontaktował powiedział, że przemyślą sprawę. Po kilku tygodniach przesłał nam wiadomość, że nie tylko będzie taka klasyfikacja, ale powstanie Biegowy Puchar Małżeństw na dystansie 10 km. Ta wiadomość zaskoczyła nas bardzo. Nie spodziewaliśmy się tak pozytywnej reakcji. Organizatorzy Biegowego Pucharu Olsztyna, czyli członkowie WKR Fan, to ludzie którzy lubią osoby z inicjatywą i ciekawymi pomysłami. Pewnie trochę obawiali się o frekwencję i zainteresowanie ze strony biegaczy, ale… kto nie ryzykuje ten nie pije szampana!

Wywiad w Gazecie Olsztyńskiej

Tagi

biegacze, biegające małżenstwo, gazeta olsztyńska, wywiadf

Wywiad z nami przeprowadzony na łamach Gazety Olsztyńskiej przez panią Katarzynę Guzewicz w styczniu 2015 r.

http://gazetaolsztynska.pl/238780,My-sie-po-prostu-lubimy.html