Coś dla początkujących biegaczy

Tagi

bieganie, błędy poczatkujących, entuzjazm biegacza, początkujący biegacz, przetrenowanie

Wielu nowicjuszy rzuca się w biegowy wir z wielkim entuzjazmem. Robi natychmiastowe postępy i zachwyca się nimi. Zwiększa wysiłek często bez umiaru. To może doprowadzić do regresu, a nawet przetrenowania. Jak tego uniknąć możecie przeczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Reklamy

Damska bluza biegowa Courtesy II marki Dare 2b

Tagi

bieganie, bluza do biegania, dare2b

To lekka i wygodna bluza do biegania w czasie chłodnych dni. Genialnie sprawdziła się podczas dużego mrozu, gdy zakładałam ją pod wiatrochłonna kurtkę. Jesienią wieczorne bieganie było dzięki niej przyjemniejsze.

Bluza uszyta jest z miękkiego technicznego materiału, który bardzo dobrze odprowadza wilgoć ze skóry. Jest to bardzo komfortowe, gdyż podczas treningu nie zmarzniemy.

Zrób sobie kucyk i działaj, dziewczyno!

Tagi

bieganie, czapka do biegania, do it girl, fix your ponytail, kucyk, kucyk friendly, polkasport, ponytail, spódniczki do biegania, ubrania sportowe

Ela: Zimą  zawsze miałam dylemat, jak  schować włosy pod czapką biegową. Gdy zawiązałam kucyk wysoko, to okazywała się za mała i podczas biegania było mi niewygodnie, bo wciąż się zsuwała. Przeważnie zakładałam opaskę, a gdy było już bardzo zimno, pozostawała mi niestety czapka ze skłębionym warkoczykiem w środku.  Kombinowałam więc często z chustami do biegania – wiązałam je w misterny sposób tak, aby moja fryzura kucykowa jakoś ładnie wyglądała.

 

 

 

 

 

Teraz nie trzeba wiele kombinować, gdyż firma Polkasport wyszła naprzeciw posiadaczkom długich włosów: wymyśliła czapki „kucyk-friendly”, czyli nakrycie głowy przyjazne dla kobiet. Posiadają one trzy panele z dziurkami, umieszczone z tyłu głowy na różnej wysokości  tak, żeby można było swój koński ogon zawiązać tak, jak nam się podoba.

Bieganie nie dla nagród, czyli pierwszy parkrun w Olsztynie.

Tagi

bieganie, olsztyn, parkrun, starty, zawody

W sobotę, 4 listopada wzięliśmy udział w pierwszej edycji biegów parkrun w Olsztynie.
To wydarzenie, którego ideą jest wspólne bieganie, spotykają się tu zarówno osoby zaczynające swoją przygodę z tym sportem, jak i ci, którzy mają za sobą lata doświadczeń na tym polu. Tu się biega dla radochy, a nie dla wyników i nagród.
Uczestnictwo w tym biegu wpletliśmy w nasz sobotni plan treningowy. Przebiegliśmy 18 km, po czym wystartowaliśmy w szybkim tempie (bieg ciągły) na 5 km.

 

Trasa parkrun Olsztyn jest zróżnicowana. Biegnie się zarówno po chodnikach Parku Centralnego jak i crossowych, malowniczych ścieżkach nad rzeką Łyną. W tym dniu wprawdzie nie padało, jednak na trasie było sporo błota i kałuż. Dla nas to nie pierwszyzna, lubimy przecież takie tereny 🙂
Ela śmignęła tak, że zwyciężyła wśród kobiet 🙂

 

fot. parkrun

Bieganie w czasie upałów

Tagi

bieganie, bieganie w upale, słońce i bieganie, trening w upale

Nie szczególnie lubimy biegać, kiedy słońce przypieka. Trochę gorzej się oddycha, a zmęczenie przychodzi znacznie szybciej niż zwykle. Jednak trening trzeba zrobić przecież nawet podczas upału. Dlatego warto wiedzieć jak sobie w tym czasie radzić i o czym pamiętać. Na ten temat możecie dowiedzieć się z artykułu Jarka, który został zamieszczony na portalu Banzaj.

Powięź

Tagi

bieganie, powięź, powięź dla biegacza, ćwiczenia na powięź

Warto dbać o każdą część naszego ciała. Jakość biegu zależy od stanu mięśni, stawów, więzadeł. Nawet się nie spodziewaliśmy jak istotną rolę w organizmie człowieka spełnia powięź. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Polska Biega.

Biegowe zasady dobrego wychowania

Tagi

bieganie, biegi masowe, savoir-vivre, zasady biegania, zasady zachowania

Często tak jest, że podczas zawodów i treningów spotykamy innych biegaczy na swojej drodze, ścieżce, czy szlaku. Miło kiedy się do siebie nawzajem uśmiechamy, machniemy na powitanie i jeśli tego wymaga sytuacja, to przepuścimy kogoś kto jest szybszy od nas. To oczywiście są niepisane zasady, ale warto ich przestrzegać. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Bieganie.pl.
                                              Zdjęcie: Mariusz Ciesielski

Trening interwałowy

Tagi

bieganie, interwały, szybkie tempo, szybsze tętno, trening

Czasami podczas np. długiego wybiegania czujesz, że słabniesz. Masz ochotę zatrzymać się lub zwolnić. My w takich wypadkach wybieramy inne rozwiązanie: po prostu przyspieszamy. Nagle organizm zaczyna pracować na wyższych obrotach i czujesz, jakby się budził. Wraca energia i po chwili znów możesz biec w zakładanym tempie. Dlatego właśnie warto ćwiczyć interwały, bo mimo że tętno rośnie, to pobudzasz organizm do jeszcze większego wysiłku. O treningu interwałowym możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Ocena zakresu ruchu

Tagi

bieganie, fizjoterapeuta, ruch, ćwiczenia

Wielu początkujących biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, że zaczynając biegać coraz bardziej przeciąża swoje ciało. Mięśnie, powięź i stawy są narażone na duży wysiłek. Samo rozciąganie może niestety nie wystarczać. Dlatego warto poznać zakres ruchu własnego ciała, a potem stosować odpowiednie ćwiczenia, by biegać lepiej technicznie. Na ten temat Jarek rozmawiał z fizjoterapeutą Cezarym Kuczkowskim, z czego powstał artykuł zamieszczony na portalu Trening Biegacza.

Ćwiczenia na równowagę

Tagi

balans, bieganie, równowaga, skansen, trening

W treningu biegowym liczy się wiele elementów. Jednym ważnych jest umiejętność utrzymania równowagi i balansu ciała. Na ten temat możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.