• Strona główna
  • O nas
  • Osiągnięcia
    • Indywidualne osiągnięcia
    • Nasze rekordy życiowe
  • Kontakt

Biegające Małżeństwo

~ Blog o bieganiu we dwoje

Biegające Małżeństwo

Tag Archives: dieta

Biegam i nie chudnę

15 Piątek Sty 2016

Posted by biegajacemalzenstwo in Pożywienie, przepisy, suplementacja

≈ Dodaj komentarz

Tagi

biegam i nie chudnę, dieta

IMG_20151213_113334Często bodźcem do rozpoczęcia aktywności ruchowej jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że właśnie ruch powoduje spadek wagi. Jednak czasami tak jest, że mimo ćwiczeń i treningów biegowych nie widać żadnych efektów. Na ten temat Ela rozmawiała ze specjalistką ds. żywienia i opisała wszystko w artykule, który został zamieszczony na portalu Trening Biegacza.

Żelazo dla biegacza

04 Poniedziałek Sty 2016

Posted by biegajacemalzenstwo in Pożywienie, przepisy, suplementacja

≈ Dodaj komentarz

Tagi

biegacz, dieta, żelazo

IMG_20150523_162641Dieta w życiu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Możesz solidnie trenować, wylewać siódme poty na bieżni, a jednak jeśli niewłaściwie się odżywiasz, to cały trud może pójść na marne. Ważne jest też żebyśmy wiedzieli jakie minerały za co odpowiadają. Podstawowym pierwiastkiem, który decyduje o naszej wydolności jest żelazo. O tym gdzie ono występuje dowiesz się z artykułu Jarka zamieszczonym na portalu Trening Biegacza.

 

Jak mniejsza waga wpływa na lepszą jakość biegu?

03 Niedziela Sty 2016

Posted by biegajacemalzenstwo in Zdrowie

≈ 2 Komentarze

Tagi

bieganie, dieta, mniejsza waga

10251960_10202068839623789_6322689659667923141_nPatrząc na biegaczy długodystansowych można przede wszystkim zauważyć jedno: oni są po prostu bardzo szczupli. Niektórzy stwierdzą, że nawet przerażająco chudzi, jeśli porównamy  ich do np. sprinterów. Czy to oznacza, że tylko przy niskiej wadze osiąga się dobre wyniki przy pokonywaniu wielu kilometrów? Nad tym problemem Jarek zastanawia się w tekście zamieszczonym na portalu Trening Biegacza.

Dieta bezglutenowa dla biegaczy

01 Wtorek Gru 2015

Posted by biegajacemalzenstwo in Pożywienie, przepisy, suplementacja

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bezglutenowi, biegaczki, dieta, dieta bezglutenowa biegacza, gluten free, zdrowie

IMG_20150815_101808Dlaczego biegacze wyłączają gluten ze swojego jadłospisu? Sami w pewnym okresie zdecydowaliśmy się wyrzucić z naszej diety produkty posiadające gluten. Od razu zauważyliśmy różnicę. Oczywiście pozytywną.
W artykule Jarka pt.: „Dieta bezglutenowa dla biegaczy – przepisy” , zamieszczonym na portalu Trening Biegacza, znajdziecie wiele ciekawych informacji na ten temat i oczywiście niezłe menu.

Smacznego!

Menu od Kuchni Biegacza na jeden dzień

15 Sobota Sier 2015

Posted by biegajacemalzenstwo in Pożywienie, przepisy, suplementacja

≈ Dodaj komentarz

Tagi

blog, dieta, kuchnia biegacza, menu

Ania prowadząca blog Kuchnia Biegacza przygotowała specjalnie dla nas całodzienny jadłospis. Trochę się natrudziła, bo miało być zdrowo, energetycznie, bez mięsa i bezglutenowo. Wyszło wyśmienicie, a my wreszcie nie musimy kombinować co przygotować sobie do spożycia :-).

Śniadanie:musli2
Musli z płatków ryżowych. Jest to energetyczne danie na początek dnia. Bardzo dobrze, jeśli przygotowuje je się we dwoje, co zresztą Ania dokładnie opisuje. Przyrządzone wspólnie, smakuje wybornie!

Tu znajdziecie przepis:
http://kuchnia-biegacza.blog.pl/2015/05/18/musli-z-platkow-ryzowych/

Przekąska po treningu:
Koktajl bananowy.
Dzięki niemu  dostarczymy te pierwiastki, które wypociliśmy na treningu. Tę przekąskę można zastosować również wieczorem, jeśli wtedy biegacie.
Tu znajdziecie przepis:
http://kuchnia-biegacza.blog.pl/2015/05/25/koktajl-bananowy-po-bieganiu/
koktajlII śniadanie:

Tortille z naleśników gryczanych z warzywami, pieczonym łososiem i sosem jogurtowym z koperkiem, czosnkiem i mielonym imbirem. Uwielbiamy każdą formę dań naleśnikowych 🙂

tortilla3Tu znajdziecie przepis: http://kuchnia-biegacza.blog.pl/2015/04/16/jaglane-tortille-z-zoltym-serem-zamiast-kanapki/

 


Obiad:

Zupa cieciorkowa z soczewicą, zielonym groszkiem, dynią i brązowym ryżem.
My uwielbiamy zupy warzywne, czasami zamiast ryżu jemy ją z makaronem w kształcie muszelek. Pychota 🙂

cieciorkowa1

Tu znajdziecie przepis:
http://kuchnia-biegacza.pl/2015/05/26/straczkowa-regeneracja-jednogarnkowa/?fbclid=IwAR2-BRtzxwAxGaOt-jw96JaDHuGXcQDhsUozeghMyfbFMdSXAsTfV7nWfUk

Deser:
Pudding z kaszy jaglanej
Takie danie na osłodę każdy facet powinien samodzielnie wykonać swojej ukochanej, kiedy ona w tym czasie pudruje nosek w łazience 🙂

jagl1Tu znajdziecie przepis:
http://kuchnia-biegacza.blog.pl/2015zn/05/28/pudding-z-kaszy-jaglanej/

Kolacja:
Makaron sojowy z czosnkiem, natką pietruszki i oliwą.
Smaczna i prosta w przygotowaniu potrawa, którą bardzo lubimy. Wyśmienite danie na dobre zakończenie dnia 🙂

sojowy3Tu znajdziecie przepis:
http://kuchnia-biegacza.blog.pl/2015/05/28/makaron-sojowy-z-czosnkiem-natka-i-oliwa/

Życzymy smacznego 🙂

Zdjęcia: z blogu Kuchnia Biegacza

Energetyczna sałatka na drugie śniadanie

25 Sobota Paźdź 2014

Posted by biegajacemalzenstwo in Pożywienie, przepisy, suplementacja

≈ Dodaj komentarz

Tagi

bieganie, dieta, feta, pomidor, salatka, tofu

Nasz pomysł na pożywną sałatkę na II śniadanie. Dodaje energii i dostarcza niezbędnych składnikow odżywczych. Do obiadu na pewno nie zgłodniejesz. Smacznego!DSC08646

Składniki:
– świeże brokuły
– 1 pomidor (tylko dla mnie, Jarek nie je pomidorów)
– 2 ząbki czosnku
– ½ czerwonej cebuli
– 1 ogórek kiszony,
– ser feta – 1/3 opakowania
– tofu, może być wędzone lub marynowane – 1/3 opakowania
– słonecznik – pół garści (można dodać opcjonalnie inne ziarna, np. siemię lniane lub chia, bardzo podniesiemy wartość odżywczą sałatki)
Można użyć tylko jednego rodzaju sera: fety lub tofu, w zależności co akurat mamy w domu.
– sos: sok z cytryny, trochę musztardy i trochę miodu, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek. Wymieszać.

Oddzielić różyczki brokułów na mniejsze, sparzyć gorącą wodą (ja wkładam brokuły na 3-5 min do gorącej wody), pokroić go na mniejsze kawałki, pomidora sparzyć, obrać ze skórki, pokroić na małe kawałki, czosnek posiekać, cebulę pokroić w tzw. piórka, ogórka, fetę i tofu pokroić w kostkę. Wymieszać. Sałatka najlepiej smakuje po ok. 1,5 godz. od przyrządzenia. Ja przygotowuję ją rano przed wyjściem do pracy, pakuję w pudełko i II śniadanie gotowe. Przepis wciąż ulega ewolucji, dziś np. dodałam zamiast ogórka kiszonego cukinię marynowaną z curry. Smakowalo wybornie!IMG_20141023_133912

Kategorie

  • Ciekawi ludzie na naszej ścieżce biegowej
  • Jesteśmy Ambasadorami
  • Nasze starty w zawodach
  • O nas w mediach ;-)
  • Odzież
  • Pożywienie, przepisy, suplementacja
  • Psychika
  • Sprzęt
  • Testy
  • Trening
  • Wokół biegania
  • Wydarzenia
  • Zdrowie

Biegające Małżeństwo

Biegające Małżeństwo

Odwiedź nas na Instagramie

Biegowe świrki wybrały się dziś do Jastrzębiej na cudowny zachód słońca ☀️

Statystyki bloga

  • 45 504 hits

Blog na WordPress.com.

Prywatność i pliki cookies: Ta witryna wykorzystuje pliki cookies. Kontynuując przeglądanie tej witryny, zgadzasz się na ich użycie. Aby dowiedzieć się więcej, a także jak kontrolować pliki cookies, przejdź na tą stronę: Polityka cookies
  • Obserwuj Obserwujesz
    • Biegające Małżeństwo
    • Already have a WordPress.com account? Log in now.
    • Biegające Małżeństwo
    • Dostosuj
    • Obserwuj Obserwujesz
    • Zarejestruj się
    • Zaloguj się
    • Zgłoś nieodpowiednią treść
    • Zobacz witrynę w Czytniku
    • Zarządzaj subskrypcjami
    • Zwiń ten panel
 

Ładowanie komentarzy...