Jak zacząć biegać?

Tagi

bieganie dla początkujących, jak zacząć biegać, porady biegowe, trening biegowy

Przed rozpoczęciem regularnych treningów warto wykonać profilaktyczne badania i odwiedzić swojego lekarza rodzinnego, który powie, czy nie ma przeciwwskazań.

Dobrze jest odwiedzić profesjonalny sklep z butami do biegania. Tam doradzą nam obuwie dla nas ze względu na rodzaj stopy (supinacja, pronacja, neutralna).

Można zacząć od marszobiegów, bez patrzenia pokonany na kilometraż oraz tempo.

Warto słuchać organizmu i nie przeciążyć mięśni.

Dobrze jest skorzystać z treningów grupowych, na których zajęcia prowadzą doświadczeni instruktorzy. Pokażą rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu, nauczą różnych metod treningowych.

Zwracać uwagę na pogodę. Podczas upałów brać napoje, wodę, w czasie chłodów ubierać się na „cebulkę”.

Być systematycznym. Nie przerywać wyjścia na pobieganie. Motywacją do treningów może być trening grupowy, wyjście ze znajomymi, inne ważne kwestie np. zdrowotne.

Biegaj z głową – na początku nie za szybko, nie za dużo. Nie warto za wszelka cenę próbować od razu dorównać bardziej doświadczonym biegaczom.

Jedz po bieganiu. Dostarczaj organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

 

Bieg w równym tempie

Tagi

bieg w jednostajnym tempie, bieganie w stałym rytmie, trening biegowy

Ela lubi biec cały czas w jednym tempie. Bez przyspieszeń, zrywów, czy zmiany prędkości. To jej najbardziej odpowiada. Górki i ciagła zmiana prędkości męczą ją. Bieganie przez długi czas po asfalcie w jednostajnym rytmie daje jej poczucie wolności, uspokaja i wprowadza w bardzo dobry nastrój. Jeśli chcecie dowiedzieć się wielu różnych kwestii na ten temat, to możecie o tym poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Biegam.

Trener na odległość

Tagi

e- trener biegania, e-trening, trener biegania, trener wirtualny, trening biegowy, trenowanie przez internet

Wielu amatorów biegania korzysta z porad fachowców, którzy kierują jego treningiem. Jednak nie zawsze dany zawodnik spotyka się twarzą w twarz z takim specjalistą. Bardzo dużo osób posiada trenerów wirtualnych, kontaktując się z nimi tylko telefonicznie lub przez Internet. O wadach i zaletach korzystania z rad e-trenera możecie dowiedzieć się z artykułu Jarka zamieszczonego na portalu Biegam.

Biegaj i ćwicz

Tagi

bieganie i ćwiczenia siłowe, siła biegowa, trening biegowy, trening plyometryczny, ćwiczenia w terenie

Odkąd zaczęliśmy startować w górskich ultramaratonach nasz trening nieco się zmienił. Przede wszystkim postawiliśmy na to, żeby biegać długo i siłowo. To później przydaje się na trudnym i wymagającym terenie. Czasami zdarza się, że podczas treningu łączymy bieganie z ćwiczeniami siłowymi i plyometrycznymi. To jest niezłe urozmaicenie i przede wszystkim pożyteczne. O takich treningach możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Magazyn Bieganie.

Grupowy trening biegowy

Tagi

bieganie w grupie, bieganie z innymi, grupowy trening biegowy, trening biegowy

Wiele osób rozpoczynających bieganie obawia się trenować z innymi. Powody są różne. Niektórzy myślą, że nie wytrzymają tempa innych i wyjdą na słabiaków. Trudno jest ich przekonać, że nie muszą mieć żadnych kompleksów, bo każdy kto zaczynał swoją przygodę z bieganiem nie śmigał od razu jak mistrz. O tym, że nie trzeba obawiać się treningu grupowego możecie poczytać w artykule Jarka opublikowanym na portalu Polska Biega.

Biegowe ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Tagi

mięśnie czworogłowe, trening biegowy, wzmacnianie mięśni czworogłowych

Wszyscy wiemy, że należy wzmacniać mięśnie nóg. Wiele osób korzysta z siłowni lub ćwiczy w domu, żeby przygotować się do pokonywania wielu kilometrów w każdych warunkach terenowych. To bardzo dobry sposób. Taka ,,siłówka” zawsze się przyda. To samo dotyczy treningu tzw. siły biegowej. Jednak można również biegać po płaskiej nawierzchni np. na bieżni stadionowej. Na ten temat warto poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.

Rozgrzewka dynamiczna w miejscu

Tagi

rozgrzewka, rozgrzewka dynamiczna, trening biegowy, ćwiczenia

Przed treningiem jakościowym, czyli interwałowym lub podbiegami zawsze pamiętamy o rozgrzewce. Trzeba rozgrzać mięśnie, żeby uniknąć różnych dolegliwości i kontuzji. Kilka takich ćwiczeń prezentuje Ela w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.

Ręce też biegają

Tagi

praca rąk, ręce podczas biegania, technika biegu, trening biegowy

Podczas biegania ręce działają jak wahadło. Od ich pracy zależy jakość i szybkość naszego biegu. Jeśli poruszamy nimi nieprawidłowo, to tracimy zbyt dużo energii, a w konsekwencji szybko się męczymy i… O tym wszystkim możecie się dowiedzieć z artykułu Jarka zamieszczonego na portalu Maratony Polskie.