Nasze przygotowania do biegów górskich – część 2. Szybkie zbiegi

Tagi

bieganie w górach, biegowy trening zbiegania, szybkie zbieganie, trening zbiegowy, zbieganie

Podczas zbiegania z górskich szczytów po pewnym czasie mogą boleć nas mięśnie czworogłowe, dwugłowe oraz łydek. W pewnym momencie dolegliwości są tak silne, że nawet chodzenie jest niekomfortowe. Dzieje się tak dlatego, że przy zbieganiu z agresywnych górek, czyli stromych szczytów mimowolnie hamujemy na piętach, starając się wytracić prędkość. Biegając ultra trzeba sobie zdać sprawę z tego, że taki wysiłek czeka nas w górach przez wiele godzin. Jak temu zaradzić? Trzeba trenować te zbiegi z jak najbardziej stromych górek i zboczy.

Nasze przygotowania do biegów górskich – cześć 1. Górki na wybieganiu

Tagi

góry, przed zawodami w górach, trening do gór, trening na górkach, trening podbiegowy, trening w górach, trening zbiegowy, zawody w górach

Najlepiej byłoby pojechać w góry i tam ganiać na szczyty. Mieszkamy jednak na nizinach i trzeba sobie radzić tutaj na miejscu. Górek ci u nas dostatek, a że nie są zbyt duże, to nie szkodzi. Dla chcącego…
Oprócz wzmacniania mięśni, które najbardziej odczują trudy ganiania po górach (czworogłowe ud, dwugłowe ud, łydki, brzucha) na schodkach, podbiegach i ćwiczeniu jumpów, przede wszystkim symulujemy to co spotka nas na zawodach. To oczywiście podbieganie na szczyt i po chwili zbieganie z niego. My mamy  upatrzone trzy takie górki. Najwięcej ćwiczymy na 300-metrowej. Taka typowo górska, pofałdowana, z kamieniami, piaskiem i trawą. Ta największa 400-metrowa wije się do połowy, a zbieg prowadzi po kamieniach i ubitym podłożu, następnie jest delikatne wypłaszczenie prowadzące na most umiejscowiony nad torami, a potem znów jest w dół, tym razem po piachu. Ta najmniejsza 200-metrowa, to typowa górka bieszczadzka. Najbardziej stroma, niebezpieczna, z kamieniami, koleinami i porytym przez deszcz podłożem. Każdą wykorzystujemy do innego rodzaju treningu.

Trening zbiegania

Tagi

trening zbiegowy, zbieganie, zbieganie z góry

Przygotowując się do startu w Biegu Rzeźnika zdaliśmy sobie sprawę, że przyjdzie nam pokonywać długie strome odcinki na zawodach. Siłę biegową trenowaliśmy od dawna, dlatego podejść na szczyty się nie obawialiśmy. Jednak przy zbieganiu, zwłaszcza kilkukilometrowym, mięśnie są bardzo obciążane. Żeby do tego się odpowiednio przygotować, należy wiele treningów poświęcić na ten element. O technice i rodzajach zbiegania możecie poczytać w artykule Jarka zamieszczonym na portalu Maratony Polskie.